Al pensar en ejemplos de un físico impresionante, es difícil encontrar uno mejor que un luchador de MMA. Tienen fuerza, resistencia, flexibilidad y todo lo que uno podría desear lograr con su cuerpo. ¿Cómo lo logran? En esta publicación, analizaremos algunas de las formas en que entrenan los luchadores de MMA y cómo puedes usarlas para llevar tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel.
Comienza a entrenar en artes marciales
Desafortunadamente, golpear un saco de boxeo en tu gimnasio local por sí solo no te convertirá en un luchador digno de MMA, ni te proporcionará el mismo nivel de entrenamiento y disciplina que los mejores aficionados al fitness desean alcanzar. Sin embargo, la ventaja es que no es difícil encontrar un gimnasio o dojo que ofrezca clases de jiu-jitsu brasileño, taekwondo, judo u otras artes marciales populares. Tomar clases de artes marciales te permitirá practicar puñetazos, patadas y bloqueos con un compañero, además de ponerte en contacto con un instructor que pueda enseñarte la técnica adecuada y la disciplina necesaria.
Aumente su entrenamiento de resistencia
Los luchadores de MMA no solo entrenan para desarrollar músculos grandes y vistosos, sino para usarlos durante largos periodos de actividad física intensa. Un buen luchador de MMA puede dar puñetazos y patadas casi al máximo esfuerzo durante hasta cinco minutos seguidos. Esto requiere entrenamiento tanto de resistencia de potencia como de resistencia aeróbica. Para desarrollar potencia muscular, adopta una rutina de ejercicios explosivos en intervalos de 15 a 20 repeticiones (o 30 a 45 segundos) durante cinco asaltos, con solo 30 segundos de descanso entre ellos. Desarrollar resistencia aeróbica, por otro lado, significa aumentar el tiempo que dedicas al cardio o integrar carreras largas en tu rutina de ejercicios.
Construye tu núcleo
La fuerza para dar una buena patada o un puñetazo fuerte proviene del torso. Si quieres ponerte en forma para las MMA, tendrás que ir más allá de las abdominales. Incorpora a tu rutina tantos ejercicios de fortalecimiento del torso como puedas, concentrándote en hacer menos repeticiones con más peso. Cuanto más peso levantes, más fuertes se volverán tus músculos, incluso si haces menos repeticiones que antes.
Opte por la fuerza en lugar del volumen
Si pones a un fisicoculturista junto a un luchador de MMA, lo más probable es que este último parezca menos corpulento. Pero no te dejes engañar: los luchadores de MMA no siempre tienen el físico de un joven Arnold Schwarzenegger, pero eso se debe a que saben que el tamaño y la fuerza muscular no siempre tienen una correlación exacta. Tus músculos crecerán a medida que los ejercites, pero seguir un régimen de MMA se centra en la fuerza, la resistencia y el desarrollo muscular general, en lugar de simplemente alcanzar el máximo tono muscular. Céntrate en ejercicios que se centren en ganar fuerza, no en los que solo te hinchen.
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