Cómo utilizar su índice de masa corporal para mejorar su salud

¿Qué es el índice de masa corporal o IMC?

El índice de masa corporal, o IMC, es una fórmula que compara tu peso con tu altura para determinar tu estado de salud. Puede ser una herramienta útil entre diversos factores que deben examinarse en conjunto al evaluar tu salud. Los atletas y los entusiastas del fitness utilizan el IMC para mejorar su estado físico, junto con la actividad física intensa y los ajustes en la dieta, como comer barritas energéticas. Puedes calcular tu propio IMC , utilizando medidas métricas o libras y pulgadas, para ver dónde te encuentras en la tabla de IMC para adultos. El resultado es tu IMC. Te ubica en una categoría que indica tu "grado de grasa". La fórmula del IMC toma tu peso en kilogramos (kg) y lo divide por tu altura en metros al cuadrado (m²).¹ El resultado es un número que estará dentro de un rango en las tablas de IMC, lo que indica que eres:

• Bajo peso: con un IMC inferior a 18,5
• Peso normal: con un IMC entre 18,5 y 24,9
• Sobrepeso: con un IMC de 25 a 29,9, o
• Obeso: con un IMC de 30 o más.1

Si prefiere usar la altura en pulgadas y el peso en libras, simplemente siga esta fórmula: calcule el peso x 703, dividido por la altura al cuadrado.1 ¿Cómo se usa el IMC? Los profesionales de la salud pueden usar el IMC como una herramienta de detección para obtener una estimación de su grasa corporal total. La grasa corporal alta y la obesidad son factores de riesgo potenciales para enfermedades más adelante en la vida. Si su lectura indica un IMC alto, debe someterse a pruebas de diagnóstico adicionales para obtener el panorama completo y resolver las causas de la lectura, aparte de la grasa corporal.2 Algunos grupos de personas obtendrán lecturas diferentes a otras, aparte de su nivel de grasa corporal. Por ejemplo, las mujeres generalmente tienen más grasa corporal que los hombres, y los adultos mayores generalmente tendrán más grasa corporal que los adultos más jóvenes. Sin embargo, como herramienta de medición, el IMC se usa para hombres y mujeres de la misma manera, y las tablas de distribución de peso para adultos también son idénticas para hombres y mujeres.

La diferencia radica en cómo se interpretan las lecturas. En niños y adolescentes, el cálculo se realiza de la misma manera, pero el resultado se juzga de forma distinta debido a las mayores diferencias en la grasa corporal entre niños y niñas.² Cuando se obtiene un IMC alto, que indica sobrepeso u obesidad, el profesional de la salud debe realizar evaluaciones adicionales, como examinar la dieta, el nivel de actividad física, la medición del grosor de los pliegues cutáneos y otras opciones, para obtener un panorama más completo de la salud de la persona.

Si eres un atleta altamente desarrollado con mayor masa muscular , es probable que sigas un régimen de entrenamientos intensos, que exigen altos niveles de nutrición, además de ser a menudo suplementado con barras de nutrición. Puedes obtener una lectura de IMC que sugiera que tienes más grasa corporal de la que tienes, cuando, de hecho, no tienes sobrepeso. Tu mayor peso posiblemente sea el resultado de una alta masa corporal magra, o hueso y músculo, en lugar de una alta grasa corporal.2 ¿Por qué es la obesidad un problema tan importante? Las comunidades médicas y de atención médica están muy enfocadas en las consecuencias de la obesidad para la salud porque son muy significativas. La obesidad pone a las personas en riesgo de una mayor incidencia de enfermedades que incluyen: colesterol LDL alto, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca coronaria y accidente cerebrovascular, enfermedad de la vesícula biliar, apnea del sueño, osteoartritis, algunos tipos de cáncer y muchos otros factores. ¿Qué es un IMC saludable? En general, el estado de IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso, mientras que 30 o más se considera obesidad. Generalmente, se asume que los atletas tienen un IMC más alto debido al aumento de masa muscular, pero deben ser evaluados por un profesional que considere todos los factores de salud relacionados para obtener una evaluación precisa de la grasa corporal. Por el contrario, los adultos mayores que han perdido masa muscular pueden obtener una lectura baja e inexacta de la grasa corporal. Medición de la grasa corporal: una visión más completa. El método del IMC para evaluar la composición corporal presenta limitaciones debido a los factores descritos anteriormente, como las diferencias en la masa muscular. Obtener una lectura más precisa puede requerir la adición de otros métodos considerados aceptables por las comunidades médicas y de salud.

• Prueba de pliegues cutáneos: Esta prueba, que suele utilizarse en combinación con la medición del IMC, es de fácil acceso. Puede ser realizada por una persona con la experiencia y la formación necesarias para obtener evaluaciones precisas. Como su nombre indica, utiliza un calibrador para medir las áreas de piel y grasa subyacentes, en varias zonas específicas del cuerpo. Los resultados se convierten en una estimación del porcentaje de grasa corporal. Los expertos recomiendan combinar este método con la medición de la grasa abdominal profunda (no medible con el calibrador de pliegues cutáneos).

• Impedancia Bioeléctrica: Este método envía una corriente eléctrica muy leve (no se preocupe, no sentirá nada) a través del cuerpo para medir el grado de resistencia. El tejido adiposo devuelve el impulso eléctrico más lentamente que el tejido magro, por lo que una respuesta más rápida indica un cuerpo más delgado. Puede tener una báscula en casa que mida el porcentaje de grasa corporal de esta manera, y algunos entrenadores personales y gimnasios las ofrecen. Los expertos señalan que los resultados pueden verse afectados por factores como el nivel de hidratación y la fecha de comida reciente, por lo que es recomendable usar este método siempre a la misma hora del día y combinarlo con uno o más métodos para obtener una comparación justa de los resultados a lo largo del tiempo.

• DEXA o Absorciometría de Rayos X de Energía Dual: Una prueba con mayor precisión científica, la DEXA consiste en rayos X que miden la densidad mineral ósea, junto con la masa magra y la masa grasa. La prueba es rápida e indolora, pero su precio es más elevado que el de otros métodos y su disponibilidad está limitada a ciertos profesionales médicos.³

• Pesaje hidrostático: Dependiendo de su espíritu aventurero y su afición por el agua, este método puede ser su elección. Mide la grasa corporal sumergiendo completamente al usuario bajo el agua y midiendo su peso. Esta cifra se compara con su peso en tierra firme y, junto con la densidad del agua, proporciona una medida de la composición corporal. Su accesibilidad y costo lo hacen menos atractivo para la persona promedio, o incluso para el entusiasta de la salud promedio.

Utilice cualquiera de estos métodos como herramienta de comparación para seguir su progreso hacia sus objetivos generales de vida y salud, incluyendo un menor contenido de grasa corporal. Se recomienda no repetir las mediciones con una frecuencia mayor a seis u ocho semanas, para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse a cualquier cambio que realice en el ejercicio o la nutrición.

Como parte de una dieta sana y equilibrada, muchos deportistas y entusiastas de la salud activos complementan su dieta con snacks saludables como las barritas de proteína Promax Nutrition . Para más información sobre sus barritas y otros productos proteicos, contáctelos al 888-728-8962.

1. http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/dietandphysicalactivity/bodyweightandcancerrisk/body-weight-and-cancer-risk-adult-bmi
2. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/#trends
3. http://dailyburn.com/life/health/how-to-measure-body-fat-percentage/