Como atletas, sabemos que dormir y descansar es fundamental para nuestro entrenamiento. Sin un buen descanso entre entrenamientos, nuestros músculos no tienen el tiempo necesario para recuperarse y crecer. También sabemos que, sin sueño, es más difícil tomar buenas decisiones nutricionales, ya que hormonas como la leptina y la grelina afectan nuestro apetito. Pero lo que más se habla sobre el sueño es el horario: no solo cuánto debemos dormir por noche, sino que, en particular para los atletas, se dice que no deberíamos entrenar tan cerca de nuestra hora de dormir si no queremos que se vea afectada negativamente. Promax está aquí para aclararlo. Aquí tienes 5 razones por las que es una excelente idea entrenar por la noche.
1. No te perderás horas de sueño : El problema con los entrenamientos matutinos es que, incluso si terminas de entrenar antes de que llegue el estrés del día, a menudo pierdes horas de sueño. Si les preguntas a muchos atletas si posponen la alarma o se obligan a despertarse una hora o más antes para entrenar, muchos admitirán que sacrifican el sueño por entrenar. Pero eso no es bueno, porque necesitamos dormir tanto como hacer ejercicio. Sin embargo, entrenar por la tarde o por la noche ayuda a evitar perder horas de sueño. Ya estás despierto y listo para tu día, así que ¿por qué no te pones la licra y entrenas antes de irte a dormir?
2. Tu cuerpo ya está calentado : Por la mañana, esperamos que tu cuerpo esté bien descansado del ajetreado día anterior, así que calentar los músculos y motivarse requiere esfuerzo. Pero por la tarde y la noche, ya estás acostumbrado a estar despierto y en movimiento. Un estudio de la Universidad Northeastern incluso descubrió que la temperatura corporal es más alta entre las 14:00 y las 18:00, por lo que es más fácil llevar el cuerpo al límite cuando los músculos están más calientes. Quién sabe, esto podría dar lugar a un nuevo hábito: ir al gimnasio a tomar algo en lugar de al bar.
3. Tendrás un compañero : No es fácil encontrar un amigo con tus mismos objetivos y motivaciones de fitness, e incluso cuando los tienes, es difícil encontrar uno que esté dispuesto a levantarse al amanecer para entrenar. Sin embargo, si decides entrenar por la tarde o por la noche, es mucho más probable que encuentres un compañero con un horario de trabajo similar al tuyo para que puedan encontrar un horario conveniente para ambos.
4. Evitarás el exceso de sol : Lo bueno de esta época del año es que el sol sale temprano y se pone tarde. Dicho esto, es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando el sol está demasiado alto. Más importante aún que la motivación, puede ser difícil mantenerse hidratado con tanto calor. Si decides hacer ejercicio por la tarde, podrás aprovechar las frescas noches de verano y sentirte renovado después de entrenar en lugar de acalorado.
5. Dormirás mejor : El ejercicio estimula la producción de una hormona llamada epinefrina en nuestro cuerpo, similar a la adrenalina, lo que significa que nos da un pequeño impulso. Sin embargo, no es un impulso enorme con un efecto lo suficientemente fuerte como para mantenernos despiertos por la noche. De hecho, un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology afirma que, a menos que se haga ejercicio a una intensidad muy alta, es poco probable que el entrenamiento afecte negativamente al sueño. Otros estudios incluso demuestran que quienes hacen ejercicio, sin importar la hora del día, duermen mejor que quienes no lo hacen.
¿Cuál es tu rutina nocturna? ¿Entrenas por la noche? Si es así, ¿cómo sincronizas tu entrenamiento y tu alimentación con tu sueño? Nos encantaría conocer tu rutina. ¡Únete a la conversación en nuestra página de Facebook o contáctanos directamente !
Fuentes:
http://www.cnn.com/2014/04/22/health/upwave-night-exercise/ http://www.womenshealthmag.com/fitness/exercise-and-sleep http://www.huffingtonpost.com/2013/06/19/exercise-affects-sleep_n_3437881.html
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058462
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20673290
http://www.fitbie.com/get-fit/tips/6-misconceptions-about-sleep-and-exercise http://www.womenshealthmag.com/fitness/exercise-at-night