Sabes que la proteína es una parte importante de tu dieta y ya has tomado medidas para aumentar su consumo. ¿Cómo sabes si estás consumiendo suficiente proteína? ¿Hay señales de que tu cuerpo no está obteniendo toda la proteína que necesita?
¡Por supuesto! Tu cuerpo te dirá de varias maneras si tu dieta incluye suficiente proteína para satisfacer tus necesidades diarias de fitness y bienestar. Realiza este breve test para ver si tu cuerpo te pide más.
- ¿Estás cansado? Es normal sentir fatiga después de un entrenamiento intenso o al final de un largo día. Pero si te sientes cansado al despertar por la mañana o con un bajón de energía al mediodía, probablemente necesites más proteínas.
- ¿Tienes antojo de dulces? Las proteínas ayudan a regular el azúcar en la sangre, así que si siempre buscas galletas, quizás prefieras optar por refrigerios proteicos saludables .
- ¿Tienes hambre? Una comida o refrigerio equilibrado debería dejarte satisfecho durante dos o tres horas. Si quieres almorzar antes, asegúrate de incluir una fuente de proteína fuerte en cada comida. La proteína te ayudará a sentirte saciado por más tiempo.
- ¿Sufres de confusión mental? Al regular el azúcar en sangre, la proteína mantiene tu cerebro funcionando a un nivel óptimo. La pérdida de claridad mental después de comer, con una caída brusca de la capacidad mental una o dos horas después, es un signo inequívoco de deficiencia de proteínas.
- ¿Te estás debilitando a pesar del entrenamiento de fuerza? Tu cuerpo, de hecho, descompone los músculos durante los entrenamientos. Si no te proporcionas la proteína adecuada, podrías perder músculo en lugar de ganarlo.
- ¿Ves más grasa que músculo? Tu cuerpo necesita proteínas para funcionar a diario. Si no repones ese suministro adecuadamente, podrías empezar a descomponer los músculos para obtener proteínas. Consume mucha proteína para conservar la masa muscular que tienes.
- ¿Sufres más lesiones? Tus músculos necesitan repararse después de cada ejercicio. Sin la proteína adecuada, tus músculos podrían no recibir toda la reparación que necesitan, lo que puede provocar más lesiones. Además, con una proteína insuficiente, tus lesiones sanarán más lentamente y notarás un tiempo de recuperación más largo.
- ¿Se enferma con frecuencia? Su cuerpo también utiliza proteínas para fortalecer su sistema inmunitario. Una ingesta insuficiente de proteínas podría debilitar su sistema inmunitario.
- ¿Se te está cayendo el cabello? Tu cuerpo se regenera con proteínas y, al no tener suficientes reservas, comenzará a racionarlas para las funciones más importantes. Una de las primeras cosas que se pierden son el cabello y las uñas. Si notas que el cabello se debilita, las uñas se quiebran y aparecen padrastros, es hora de consumir más proteínas.
- ¿Tienes dolor? Sin proteínas para reconstruir el tejido conectivo y el cartílago, podrías empezar a notar un aumento del dolor y las molestias articulares.
Si respondiste "sí" a varias de estas preguntas, es hora de aumentar tu consumo de proteínas. Para obtener proteínas rápidamente y para llevar, asegúrate también de comprar barritas Promax .
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