Picazón en la garganta. Nariz congestionada. Tos seca. Lo tienes todo, gracias a alguien en el autobús que no se cubrió la boca ni se lavó las manos. Ahora estás cansado y dolorido, y te sientes como si te hubiera picado la peste. Solo quieres tomarte un NyQuil, ver Netflix y descansar después del trabajo, pero ¿qué hay de tus resultados ganados con tanto esfuerzo? Últimamente has estado arrasando con las pesas y no quieres arruinar tu racha. La pregunta sigue siendo: ¿deberías tomarte unos días libres o entrenar estando enfermo?
Primero, la mejor noticia: las personas activas se recuperan de las enfermedades más rápido que los sedentarios, y sus síntomas son menos agudos. ¡Genial! De hecho, se ha demostrado que 30 minutos de ejercicio regular tres o cuatro veces por semana fortalecen el sistema inmunitario al aumentar los niveles de células T. ¡Felicidades, estás en forma!
Siguiente: hay una diferencia entre hacer ejercicio y mover el cuerpo. Hacer ejercicio es una rutina estructurada, y se supone que es un poco agotador. Al hacer ejercicio, deberías sentir una ligera incomodidad, sudar mucho y tener el corazón acelerado. Todo esto aumenta los niveles de estrés en el cuerpo y, en última instancia, mejora tu condición física. Un cuerpo sano lidia con este estrés sin problema. Sin embargo, un cuerpo enfermo puede entrar en pánico cuando su sistema inmunitario debilitado se ve afectado por el estrés. Cuando estás enfermo, probablemente sea mejor elegir entrenamientos individuales de baja intensidad, como caminar, ciclismo moderado, yoga o natación.
Si no puedes resistirte al gimnasio y quieres entrenar estando enfermo, haz lo posible por evitar contagiarte. Todos sabemos que debemos limpiar las máquinas después de usarlas; si vas al gimnasio contagiando, esto es doblemente importante. Debes usar el protocolo correcto, ya que el sudor puede arrastrar partículas de moco por la cara y el equipo, y los gérmenes del resfriado pueden vivir en superficies duras durante horas. ¡Uf! ¡ Comparte barritas Promax, no gérmenes !
Si te sientes peor después de entrenar, tu cuerpo te está diciendo que reduzcas la intensidad. Reduce la intensidad a la mitad o hazlo la mitad del tiempo habitual.
Asegúrate de consumir también nutrientes esenciales para acelerar el proceso de curación: bebe más agua, alimentos suaves, verduras frescas y mucha proteína. De hecho, tus necesidades de proteína son mayores cuando estás enfermo, ya que ayuda a reparar las células y a mantener el equilibrio hídrico. Este es el momento perfecto para tomar una barrita de limón Promax : contiene 18 vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayudarán a recuperarte rápidamente.
¿Cuándo deberías quedarte en el sofá? Hazte una revisión del cuello. Si tus síntomas se presentan en la zona del cuello (como congestión en el pecho, dolor, vómitos o diarrea), considera ir al baño para que sea tu cardio durante los próximos días. Si tienes fiebre, la advertencia es doble: la fiebre puede causar deshidratación, y subir la temperatura corporal puede hacerte más vulnerable a sufrir daños cardíacos, lo cual no es broma. Mantente al margen.
Cuando te sientas mejor y quieras retomar tu rutina de ejercicios habitual, escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Y no te desanimes si vuelves con menos esfuerzo/más rápido/mejor/más fuerte que antes... Descansar solo una semana puede provocar una ligera pérdida de fuerza y masa muscular, ¡pero la recuperarás rápidamente!
En resumen, si te sientes demasiado enfermo para ir a trabajar, probablemente también lo estés para entrenar con normalidad. Los movimientos de baja intensidad son tus aliados en este momento y, de hecho, potenciarán la respuesta autoinmune de tu cuerpo. Cuando vuelvas al gimnasio, recuperarás el tiempo perdido enseguida. Si bien ambos son importantes, debes priorizar la salud sobre la forma física cuando estés enfermo. ¡Mejórate pronto!
Para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo sus entrenamientos, vuelva cada semana para obtener consejos de Promax Nutrition .
Fuentes:
http://www.mensfitness.com/training/training-qa-should-you-exercise-when-you%E2%80%99re-sick
http://www.cnn.com/2014/12/22/health/working-out-sick/ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/exercising-when-sick?page=2 http://www.webmd.boots.com/healthy-eating/features/healthy-eating-illness