Todos mis conocidos quieren mejorar sus tiempos de carrera. Quiero ayudarte a correr al máximo, sin lesiones, mientras aprendes a acondicionar tus músculos de forma más eficiente. Anímate y prueba estos consejos para que puedas empezar a maximizar tus carreras y ser el líder del grupo.
1. Tómalo con calma. Si oyes ese golpe fuerte, asegúrate de que no seas tú quien golpea el pavimento. Pisa con suavidad al bajar y apóyalos con más suavidad. Piensa como si estuvieras corriendo sobre un cristal y no quisieras romperlo. Esto te ayudará a usar los músculos, no las articulaciones. Además, presta mucha atención a las rodillas y los tobillos, y úsalos como resortes.
2. Cuida tu postura. Mantén los hombros hacia atrás para evitar encorvarte y levanta la cabeza hacia el horizonte para no mirar hacia abajo. Es mejor bajar el ritmo y mantener una buena técnica que inclinarte hacia adelante con una mala técnica y perder eficiencia al correr.
3. Escucha a tu cuerpo. Si experimentas alguna molestia o un dolor persistente, detente. Sí, deja de correr. No hay necesidad de empeorar la lesión. Tu cuerpo te envía un mensaje de dolor y debes prestarle atención.
4. Controla el ritmo. Puede que te sientas genial en los primeros kilómetros, pero no hay nada más agotador que agotarte mucho antes de que termine la carrera. Piensa en tu coche y en mantener el límite de velocidad adecuado para obtener el mejor rendimiento. Mantén el tanque de combustible funcionando eficientemente y reserva la postcombustión para el final de la carrera.
5. Descansa. No solo duerme de 7 a 8 horas cada noche, sino que también debes alternar los días que corres y asegurarte de descansar los días libres. Esto permitirá que tu cuerpo se recupere y puedas correr con mayor eficacia.
6. Mantén tu tanque lleno. Asegúrate de mantenerte hidratado y comer sano. Quizás quieras empezar a correr con el estómago vacío, pero lo pagarás más adelante. Simplemente necesitas energía para correr. Recomiendo consumir proteínas 45 minutos antes y 30 minutos después, como una barrita de proteína Promax Low Sugar.
7. Mantente hidratado. Ya sea que vayas a correr una carrera corta o larga, definitivamente debes llevar una botella de agua en la cintura o asegurarte de tener acceso a agua varias veces durante la carrera.
8. Mantenlo interesante. No caigas en la rutina de dar vueltas a la misma manzana. Haz que tu carrera sea interesante variando el recorrido, haciendo intervalos, subiendo escaleras y acercándote a alguien que te rete a llevar tu carrera al siguiente nivel. Sumergirse en la euforia del corredor también es genial. Combina esta euforia del corredor con un buen recorrido, y habrás terminado antes de que te des cuenta.
9. Usa zapatos que te queden bien. Lo último que necesitas son zapatos para correr que no te queden bien. Sé que el estilo a veces te convence, pero asegúrate de que te queden bien. Desde ampollas hasta calambres en los pies, evítalos consultando a un experto. Además, ten cuidado con el tiempo que corres con el mismo par de zapatos. Al igual que con las llantas desgastadas, también necesitas cambiar tus zapatos para correr.
10. Afloja el agarre. Evita apretar los puños con fuerza al correr. Esto te permite correr más relajado y no desperdiciar energía en tensión innecesaria. Recuerda sacudir las manos de vez en cuando.
11. Respira hondo. Asegúrate de esforzarte lo suficiente para que tu respiración fluya, pero no te excedas con una respiración errática. Respira hondo y exhala suave y suavemente; mantén un ritmo constante. Asegúrate de no contener la respiración. Crea un patrón constante para que, cuando las cosas se pongan difíciles, tu cuerpo sepa automáticamente qué hacer. Al final, pagarás el precio, ¡así que respira!
12. Masaje. ¡Por fin… la recompensa a todo tu esfuerzo! A veces ni siquiera te das cuenta de que tienes un nudo hasta que estás en manos de un buen masajista. Es genial recuperarse un poco, relajarse y dejarse llevar. Te recomiendo darte un masaje cada 2 o 3 semanas. Si no puedes, usa un rodillo de espuma varias veces por semana o date un buen baño caliente para relajar los músculos.