Levantar pesas es una excelente manera de desarrollar músculos rápidamente, adelgazar y conseguir el físico que siempre has deseado. Pero si cometes errores al entrenar con pesas, sobre todo en la forma, podrías terminar lesionándote y haciéndote más daño que bien. ¿Cuáles son los errores más comunes al levantar pesas que debes evitar? Sigue leyendo para aprender a entrenar de forma segura y efectiva cada vez que vayas al gimnasio.
Usar pesas demasiado pesadas
Aunque pienses que cuanto más peso levantes, mayores y mejores serán tus ganancias, lo cierto es que la forma y la técnica deben primar sobre el peso. Muchos culturistas terminan usando pesas que simplemente no pueden manejar de forma adecuada y segura. Mantén una cantidad de peso manejable hasta que puedas ejecutar la técnica a la perfección, ya sea que trabajes la espalda, las piernas, el pecho o los brazos. Una buena manera de determinar tu peso ideal es reducir un 10 % el peso que usas actualmente. Luego, asegúrate de tener una forma y una técnica perfectas antes de aumentar gradualmente el peso a lo largo de un mes o más. Esto debería resultar en un nuevo crecimiento muscular.
Añadir demasiados kilos a la vez
Otro error común es aumentar demasiado peso demasiado rápido. Podrías lesionarte y sacrificar tu técnica si añades de 2,2 a 4,5 kg o más a tu rutina. En lugar de eso, añade medio kilo a la vez durante una semana o más. Recuerda que, después de superar la etapa de principiante, ganarás fuerza más lentamente, así que ten paciencia y aumenta el peso de forma que tu cuerpo responda positivamente.
No darle a tu cuerpo suficiente tiempo de recuperación
Trabajar demasiado los músculos cada semana, sin darles suficiente tiempo para recuperarse y repararse, podría sobrecargar el sistema nervioso, reducir el rendimiento y causar trastornos del sueño, depresión y otros síntomas de sobreentrenamiento. Con el tiempo, podrías incluso perder fuerza. Además de dormir lo suficiente y comer bien con suplementos de proteínas saludables como las que se encuentran en las barras de proteína de alta calidad , deberías darles a tus músculos de 48 a 96 horas para recuperarse de una sesión intensa de levantamiento de pesas. Cuanto mayor seas, más tiempo necesitarás para recuperarte. Además, los músculos más grandes requieren períodos de recuperación más largos que los músculos más pequeños.
Un buen punto de partida es entrenar tres días a la semana. Al dividir tu programa de entrenamiento en tres secciones, puedes trabajar cada grupo muscular cada semana. Por ejemplo, el primer día podrías trabajar la espalda y el pecho. El segundo día, la parte inferior del cuerpo. El tercer día, el torso y los brazos. Cambia la rutina con regularidad para que tu cuerpo se mantenga alerta. Al evitar errores al levantar pesas, podrás disfrutar de los resultados que tanto ansiabas. Recuerda que cuidar tu cuerpo hoy te permitirá tener un cuerpo más sano, fuerte y delgado mañana.
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