El tiempo de descanso entre series de levantamiento de pesas varía según la persona. El tiempo de espera se basa en tus metas y objetivos. Es importante identificar tu meta y usarla para determinar los períodos de descanso adecuados. Algunos de los objetivos más comunes incluyen:
Entrenamiento de fuerza
Este tipo de levantamiento de pesas te ayuda a fortalecerte más rápido. El período de descanso ideal para el entrenamiento de fuerza es de entre tres y cinco minutos. Esto se debe a la capacidad del cuerpo para producir fosfágeno, del cual solo hay una pequeña cantidad y se quema rápidamente. El fosfágeno permite levantar pesas pesadas y realizar de una a seis repeticiones seguidas rápidamente sin usar oxígeno.
Entrenamiento para el desarrollo muscular (hipertrofia)
Este entrenamiento ayuda a aumentar la masa muscular, lo que te permite ganar volumen más rápido. Con el entrenamiento de musculación, deberías usar pesas de moderadas a pesadas y ser capaz de realizar entre seis y doce repeticiones seguidas. El crecimiento muscular se estimula mediante la liberación de hormonas anabólicas. Descansar uno o dos minutos entre series provoca que el cuerpo libere una mayor cantidad de esta hormona, lo que resulta en músculos más grandes.
Entrenamiento de resistencia
Este entrenamiento de levantamiento de pesas ayuda a aumentar la resistencia muscular rápidamente. El objetivo es que los músculos sean más resistentes a la fatiga. Una de las causas más comunes de la fatiga muscular es la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular. Para eliminar el ácido láctico y, al mismo tiempo, aumentar la resistencia, se recomienda usar pesas ligeras o moderadas y completar entre quince y veinte repeticiones en aproximadamente un minuto o menos. Los períodos de descanso deben ser de aproximadamente 45 segundos a 2 minutos entre series. Como se puede observar, cada tipo de entrenamiento con pesas tiene diferentes períodos de descanso entre series. Por lo tanto, se debe centrar solo en uno de los objetivos mencionados durante toda la sesión de levantamiento de pesas. Es perfectamente aceptable alternar entre sesiones y concentrarse en el desarrollo muscular, la resistencia, etc.
Levantamiento de pesas y pérdida de peso
Además, hay personas que usan el levantamiento de pesas para quemar calorías y perder grasa. En este caso, lo mejor es combinar entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular y resistencia, junto con entrenamiento cardiovascular. Simplemente recuerda concentrarte en un solo tipo de entrenamiento en cada sesión. Es igualmente importante recordar que el tejido muscular pesa más que la grasa. A medida que entrenas y tu resistencia, masa muscular y fuerza aumentan, también puede aumentar tu peso. Esto no significa que tengas sobrepeso. Más bien, tu cuerpo se está convirtiendo en una máquina de quemar calorías. Como resultado, tus necesidades dietéticas también cambiarán y tu ingesta calórica podría ser mayor que antes.
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