Cada año, todos se fijan como objetivos cómo van a estar más sanos y en mejor forma este año, pero luego, más o menos unas semanas o incluso unos meses, las dietas se interrumpen y el ejercicio se vuelve menos frecuente.
¿No sería fantástico si realmente nos ciñéramos a las metas que nos propusimos a principios de año? ¿No sería fantástico si estuviéramos más en forma al final de 2017? Bueno, lo más fácil es empezar a implementar un estilo de vida saludable en tu día a día.
En lugar de empezar una de esas dietas de moda que te hacen pasar de comer de todo a nada y que son simplemente difíciles de mantener, empieza a implementar cosas como beber más agua a diario. A medida que las integres poco a poco en tu estilo de vida, empezarás a estar más saludable y a dar el paso de cambiar tu estilo de vida por completo, en lugar de solo hacer dieta.
Aquí te dejamos 30 consejos para que empieces a convertirte en una versión más saludable de ti mismo.
- Bebe más agua (8 vasos al día es un buen punto de partida)
- Tamaño de las porciones. Lo ideal es llenar la mitad del plato con verduras; la carne debe ser del tamaño de un puño.
- Duerma lo suficiente.
- Aumente su ejercicio Al menos 3 pero hasta 4 o 5 veces por semana.
- Varía tus ejercicios (el cardio es excelente, pero combinado con pesas producirá músculo más rápido).
- Come más fibra. No solo es buena para ti, sino que te mantendrá saciado y con energía todo el día.
- Reducir o eliminar los alimentos procesados
- Coma comidas más pequeñas en varias comidas grandes al día.
- Reduzca el consumo de dulces (barras de chocolate, patatas fritas y galletas) que provocan un desequilibrio del azúcar en sangre.
- Elimina los refrescos. No necesitas ni azúcar ni carbohidratos extra.
- Mejora tu postura.
- Come más proteínas. Te mantendrá saciado por más tiempo y ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido.
- Lleva contigo snacks saludables. ¡Una barrita Promax tiene el tamaño perfecto!
- Apúntate a un gimnasio o asiste a una clase de entrenamiento. Si eres nuevo en esto de entrenar con regularidad, puede que no sepas qué hacer. Las clases de entrenamiento son divertidas y te permiten hacer nuevos amigos.
- Manténgase activo. Si trabaja de 9 a 5, probablemente pase mucho tiempo sentado. Incluso si hace ejercicio todos los días, pasa la mayor parte del día sentado. Intente caminar un poco cada hora para mantener la circulación sanguínea.
- Reducir el consumo de grasas saturadas.
- Coma más frutas y verduras.
- Busca un compañero de entrenamiento. Cuando tienes a alguien que te ayuda a cumplir con tus entrenamientos diarios, es más difícil decir que no y más fácil decir que sí.
- Controle su gusto por lo dulce eligiendo fruta o una barra Promax en lugar de postres azucarados.
- Programe un tiempo para “mí”.
- Planifica tus comidas. Si tienes un plan establecido y ya lo tienes, es más probable que lo cumplas.
- Permítete comer cosas que te hagan trampa. Es bueno estar a dieta, pero también es bueno relajarse a veces.
- No te desanimes los fines de semana. Come algo más saludable antes de ir a una fiesta para comer menos. Aumenta tu nivel de actividad para compensar las calorías extra.
- Añade estiramientos a tu rutina diaria. Te ayudará a prevenir lesiones durante tus entrenamientos y a aliviar tus dolores musculares.
- Entrena por la mañana. Así te quitas el entrenamiento de encima y quemas más calorías el resto del día.
- Desayuna bien. El desayuno sigue siendo la comida más importante del día.
- Sal afuera.
- Utilice menos sal.
- Haz algo que te haga sonreír. Busca una actividad que te relaje, como abrazar a un amigo peludo.
- Cómprate una nueva ropa deportiva.