Corrige tu forma: Cómo hacer la postura del puente
Dec 28, 2016
La Postura del Puente, o Setu Bandhasana, es una postura básica de yoga, sencilla pero a la vez estimulante. Estira los glúteos, el cuello, la columna vertebral y las caderas, a la vez que fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. También se dice que energiza el cuerpo y estimula los sistemas endocrino y nervioso. Además, masajea los órganos digestivos y puede ayudar con la digestión. Esta asana estimula la glándula tiroides y ayuda a regular el metabolismo. Es una asana ideal para quienes pasan todo el día frente al ordenador por su trabajo. El estiramiento de rodillas y hombros actúa como un masaje, refrescando y rejuveneciendo al practicante. Aunque es un movimiento básico, es un gran elemento para una flexión hacia atrás más difícil.
- Alarga el cuello y lleva el pecho a la barbilla: No bajes la barbilla hacia el pecho, sino que el pecho la acerque a la barbilla, lo que alargará el cuello. Apoya la cabeza en el suelo.
- Elevaciones de pecho alargándose desde la pelvis hasta el esternón: inhale profundamente hacia el espacio en el abdomen y el pecho.
- Elevación de pelvis: Inhala mientras levantas lentamente la espalda del suelo y elevas la pelvis lo más alto posible sin romper la posición. Los glúteos deben estar firmes, pero no apretados. Empuja los glúteos hacia el techo para obtener fuerza y soporte lumbar.
- Rodillas alineadas con las caderas: Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y paralelos. Mantén las rodillas sobre los tobillos para evitar tensiones y aumentar la estabilidad.
- Los lados de los brazos tocan el suelo, no la parte posterior de los brazos, para que el pecho tenga espacio para levantarse.
- Palmas juntas: puedes apoyarte con las palmas o entrelazar los dedos y presionar las palmas juntas para levantar el torso más alto.
- Plantas de los pies apoyadas uniformemente en el suelo: Distribuye el peso equitativamente entre la parte interna y externa de los pies. Los pies deben estar orientados hacia adelante y los talones hacia atrás.
