Puede que las flexiones no sean los ejercicios más sofisticados ni complejos, pero hay una razón por la que forman parte de cualquier rutina de entrenamiento que se precie. Son la base del culturismo, el pilar fundamental del que se construye todo lo demás. Otra cosa que tienen en común es que existen en una variedad sorprendentemente amplia que desmiente su reputación de ser simples y aburridas. Así que, si buscas fortalecer la parte superior del cuerpo, compra una barrita de proteínas y empieza a incorporar estas rutinas de flexiones a tu entrenamiento.
Flexión estándar
Esta es la flexión básica que todos conocemos: túmbate en el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y alineadas con los hombros, y luego usa los brazos para levantar el cuerpo del suelo. Es un ejercicio sencillo y poco atractivo, pero funciona: una flexión estándar trabaja hombros, pecho, tríceps y core, todo a la vez.
Flexión de rodilla a codo
Ponte en la posición estándar de flexión, pero con las manos en puño y los nudillos apoyados en el suelo. Al levantarte, mantén la posición y lleva la rodilla derecha hasta el codo izquierdo. Mantén la posición unos segundos, luego lleva la pierna hacia atrás y baja hasta el suelo. Repite el ejercicio, alternando la pierna que estiras cada vez. Esta variante de flexión trabaja los abdominales, los flexores de la cadera y la espalda mediante la rotación del cuerpo, además de proporcionar al pecho y los tríceps el mismo entrenamiento que obtendrían con una flexión estándar.
Flexión con agarre ancho
Son iguales a las flexiones estándar, excepto que las manos se separan más de los hombros en una postura más amplia. Al abrir más los brazos, obligarás a los músculos del pecho a realizar la mayor parte del trabajo, lo que proporciona a tus tríceps y hombros un entrenamiento excelente. Si tu objetivo principal es fortalecer la parte superior del cuerpo, las flexiones con agarre ancho deberían formar parte de tu rutina de culturismo. 
Flexión con una pierna
Realiza una serie de diez flexiones con la pierna izquierda en alto. Al terminar, haz otra serie de diez, esta vez con la pierna derecha en alto. Al igual que las flexiones con agarre ancho modifican los grupos musculares que reciben la mayor parte del entrenamiento, las flexiones con una pierna centran el trabajo en la parte superior del cuerpo y el torso, lo que las convierte en un excelente ejercicio para fortalecer el cuerpo.
Flexión triangular
Ponte en la posición estándar de flexión, pero con los nudillos apoyados en el suelo en lugar de las palmas de las manos. Levanta el pecho y luego baja hasta el nudillo izquierdo. Vuelve a levantar el pecho y luego baja hasta el nudillo derecho. Repite el ejercicio para completar la serie. La ventaja de las flexiones triangulares es que obligan a un brazo a soportar una carga mayor, lo que acelera el desarrollo muscular. El cambio de ángulo corporal también estimula más músculos, trabajando grupos musculares que las flexiones estándar pueden pasar por alto.
¿Listo para empezar con tus nuevas rutinas de flexiones? Entonces necesitarás mucha proteína para completar tu entrenamiento. Las barritas de proteína Promax Nutrition están elaboradas con los ingredientes más saludables y no contienen jarabe de maíz de alta fructosa, grasas trans ni edulcorantes artificiales, como los que se encuentran en las barritas de proteína de menor calidad.