6 consejos de entrenamiento con pesas para mujeres

Las mujeres no siempre van directamente a las pesas al entrar al gimnasio, sobre todo si hay hombres sudorosos y corpulentos que ocupan demasiado espacio delante de ellas mientras entrenan. Pero el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son cruciales para que las mujeres desarrollen músculo y fortalezcan sus huesos... ¡Por eso crear una rutina regular y establecer objetivos de entrenamiento puede ser tan gratificante! Sin embargo, entendemos que lanzarse de cabeza al entrenamiento puede ser intimidante, sobre todo si nunca lo has hecho, así que aquí tienes seis consejos que puedes seguir para que tu entrenamiento sea un éxito.

1. Calienta siempre: Una de las mejores maneras de lesionarte durante el entrenamiento es empezar a levantar pesas sin estirar ni calentar. Al calentar primero, aumentas la circulación y mejoras tu rango de movimiento, lo que prepara tu cuerpo para cualquier desafío posterior.
2. Perfecciona tu técnica: Otra forma segura de lesionarte es realizar el levantamiento de pesas de forma incorrecta. Y es comprensible: a veces puedes tener prisa y querer completar toda la rutina, sentir el ardor y terminar sin pensarlo mucho. Pero esto podría ser un desastre; algunos estudios incluso han demostrado que las mujeres tienen mayor riesgo de lesiones al entrenar que los hombres. Si no estás seguro de cómo seguir la técnica correcta, consulta con un entrenador antes de continuar tu entrenamiento... ¡más vale prevenir que curar!
3. Presta atención a tu cuerpo: Cuando trabajes músculos específicos en tu entrenamiento, asegúrate de sentir el ardor en esos músculos, no en otras partes. Además, recuerda que cuando tu cuerpo se cansa , tú también. Siempre hay más días y más entrenamientos por delante, así que controla tu ritmo y disfruta sabiendo que la próxima vez que entrenes, podrás esforzarte aún más.
4. Empieza poco a poco: La mejor manera de evitar desgarros de ligamentos, tendinitis o dolores musculares y del tejido conectivo excesivos es ir aumentando gradualmente la intensidad de tus rutinas. Quizás quieras esforzarte al máximo en tu primer entrenamiento, haciendo tantas repeticiones y series como puedas con el peso máximo que tu cuerpo pueda soportar, pero puede que no te hagas ningún favor. En lugar de eso, empieza con pesas que sepas que tu cuerpo puede soportar y auméntalas con el tiempo.
5. Tómate un descanso: Quizás quieras dedicar cada momento de tu día a entrenar con pesas, pero es recomendable tomar descansos estratégicos . Idealmente, entrenar con pesas debería hacerse 3 días a la semana. Lo ideal es dejar unas 48 horas entre cada entrenamiento. Y durante esas 48 horas, te garantizamos que sentirás ese increíble dolor muscular que indica que tus músculos se están volviendo más firmes, fuertes y tonificados.
6. No te rindas: Entrenar con pesas regularmente puede parecer a veces un trabajo de tiempo completo, pero no dejes que te estrese. Hacer ejercicio no es una obligación; es un regalo que te haces a ti mismo y que se traduce en un cuerpo mejor y más fuerte. Cuando no estés levantando pesas, dedica el resto de la semana a hacer ejercicios cardiovasculares. ¡Así empezarás a ver los resultados que buscas!

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Fuentes:
http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2008/02/08/ocho-consejos-de-entrenamiento-de-fuerza-para-mujeres
http://www.niashanks.com/11-consejos-de-entrenamiento-de-fuerza-para-principiantes-mujeres/