El supermercado puede ser un lugar totalmente confuso. Entre la iluminación fluorescente, las multitudes, los miles de alimentos envasados y el control del presupuesto, ¿es de extrañar que la gente en el supermercado se dé por vencida y elija lo que parezca más fácil? Pero tú no. Has llegado a tu momento de "¡Ya basta!" y has decidido dedicarte a mejorar tu cuerpo. Has decidido esforzarte al máximo en el gimnasio y conseguir ese físico firme... y eso también implica dejar de comer jamón en el supermercado.
Verás, cuando las personas deciden mejorar su salud, algunas cambian por completo su dieta. Otras pasan demasiado tiempo en el gimnasio y simplemente intentan comer "mejor". Si bien es loable, este compromiso laxo puede arruinar tu estado físico: si bien mejorar siempre es un objetivo valioso, sin una base sólida de conocimientos y una promesa firme de dar lo mejor de ti mismo, es una receta para el fracaso. No sabes cuáles son los mejores alimentos ni qué eliminar. Si bien puedes seguir los principios de "Si se ajusta a tus macros", la mejor manera de obtener resultados rápidos es priorizar el consumo de alimentos integrales y nutritivos.
Si tienes antojo de: embutidos procesados, carne molida grasosa, pollo con piel. Los embutidos son conocidos por estar hechos con rellenos de baja calidad para mantener precios bajos y químicos para evitar que se echen a perder durante los meses que permanecen en el mostrador. La mayoría de las variedades más sabrosas obtienen su sabor de los azúcares y el sodio añadidos, como los sabores "tostado con miel" o "ahumado con arce".
Come esto: El bistec está lleno de grasas saturadas que son sorprendentemente aceptables mientras estás aumentando tu volumen. Si entrenas con pesas y llevas una dieta más rica en grasas, tendrás más testosterona disponible para levantar peso. Asegúrate de consumir solo el 15 por ciento de tus calorías totales como grasas saturadas y evita todas las grasas trans. Las ostras son un excelente refrigerio para la hora feliz. Estos moluscos salados son un poco caros, pero son un gran derroche si quieres algo de zinc en tu dieta. El zinc estimula la producción de hormonas, y los estudios demuestran que dar a los atletas un suplemento de zinc durante cuatro semanas antes del ejercicio exhaustivo aumentó su testosterona después del entrenamiento. Otros alimentos ricos en zinc son el hígado de pollo y las semillas de calabaza. El pollo con piel agrega grasa adicional y ningún nutriente adicional. Una mejor opción para realzar el sabor de tu ave magra es marinar la pechuga o las chuletas de pollo sin piel en un adobo bajo en azúcar para obtener una bomba de proteína económica.
Si tienes antojo de: helado, barras de chocolate.
Come esto: El yogur griego tiene una mayor proporción de proteínas que otros tipos de yogur, porque se elabora colando el líquido extra y los carbohidratos de estos. También tiene una gran cantidad de caseína, una proteína de "digestión lenta" que libera lentamente aminoácidos en la sangre. Cargarse de yogur griego generalmente aumenta la síntesis de proteínas en un 22 por ciento durante la noche. Evita las iteraciones saborizadas, que incluyen cubos de azúcar innecesaria, y endulza con una cucharada de miel natural. Nos han dicho que las barras de almendras y chocolate Promax LS saben casi exactamente igual que las barras de caramelo Payday, pero con 18 gramos de proteína para mantenerte lleno , sin edulcorantes artificiales, gelatina ni maltitol. Lo mismo ocurre con nuestras barras de menta y chocolate Promax LS y cierta galleta delgada muy conocida que solo venden los clubes de niñas.
Si tienes antojo de: vino tinto, jugo de naranja. Beber tus calorías rara vez te sacia y nunca aporta los nutrientes ni la fibra que contienen los ingredientes naturales. El jugo de naranja está hecho con muchísimos azúcares añadidos que no son óptimos para tu piel ni para el cuerpo que deseas.
Come esto: La piel de las uvas rojas contiene resveratrol, una sustancia química que actúa como antioxidante en el cuerpo. Inhibe la conversión de testosterona en estrógeno, lo cual es importante para quienes desean aumentar la masa muscular. Si bien se encuentra en el vino tinto, el resveratrol es mucho mayor en las uvas enteras. El pomelo es el vehículo perfecto para la vitamina C. Quema grasa, mejora la función metabólica y reduce los niveles de insulina, regulando el metabolismo de las grasas. Media toronja contiene 40 mg de vitamina C. Se recomienda a los adultos consumir entre 65 y 90 mg al día, con un límite máximo de 2000 mg al día.
Si tienes antojo: hora de ir al gimnasio y no quieres cocinar
Come esto: Una de nuestras muchas barras Promax, que están cuidadosamente formuladas con ingredientes simples y nutritivos y mucha proteína para mantenerte lleno entre los entrenamientos.
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Fuentes:
http://www.bodybuilding.com/fun/los-9-alimentos-de-culturismo-mas-subvalorados.html