5 trucos más para comer bien con un presupuesto reducido
Esta es la segunda parte de una serie sobre cómo comer sano y rico cuando tu bolsillo necesita ayuda. Si no has visto la primera parte, puedes leerla aquí. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes comer varias veces por menos que una hamburguesa con papas fritas.
- Reduce las calorías vacías.
Ya sabes que deberías beber ocho vasos de agua al día. El agua filtrada del grifo es prácticamente gratis en términos de dinero y calorías. Anímate a beberla y guárdala. Si no te gusta el sabor del agua sola, añade un chorrito de limón o infusiona una jarra con frutas, hierbas, flores comestibles o incluso verduras para una bebida refrescante.
- Detener el deterioro.
Cuando tiras comida en mal estado al triturador de basura, es como si también tiraras tu sueldo. Mantener el refrigerador y el congelador organizados evitará que la comida se estropee. Una buena idea es etiquetar las sobras con cinta adhesiva y la fecha del envase. Si cocinas en grandes cantidades para congelarlas, empaqueta los alimentos en cantidades que realmente vayas a usar, como hamburguesas de pavo individuales o minibandejas de lasaña.
- Acepta el lunes sin carne.
No decimos que tengas que volverte completamente vegetariano, pero una comida herbívora ocasional es una forma económica de ahorrar calorías y dinero. La quinoa, el freekeh, el arroz integral y las lentejas son granos ricos en proteínas que puedes conseguir por muy poco dinero, y los frijoles negros realzan casi cualquier comida. Si no puedes con la carne con las papas, puedes considerar reducir la cantidad a la mitad y sustituirla por granos o verduras para darle más volumen a tu comida y que rinda más. Una de nuestras recetas favoritas lleva pavo molido, salsa orgánica y calabacín en cubos para crear cantidades enormes de relleno para tacos.
- Compra en las rebajas.
Probablemente no sea novedad que deberías considerar obtener tarjetas de recompensas de tiendas y aprovechar los anuncios. Lo que quizás no sepas es que algunas tiendas ofrecen días de doble cupón para multiplicar tus ahorros. Normalmente no se anuncian, pero basta con una llamada rápida para enterarte. Comprar genéricos también te ahorrará dinero. Las marcas blancas pueden ahorrarte entre un 25 % y un 30 % del precio de las marcas nacionales, y muchas se producen en las mismas instalaciones y con los mismos ingredientes.
- Compra barras Promax para obtener un impulso que te mantendrá en marcha desde el mediodía hasta la noche.
Los antojos y los picoteos son inevitables. Aunque algunos aconsejan evitar las golosinas, esto es un claro camino hacia un atracón desalentador. En realidad, picar entre horas se trata de tomar decisiones informadas y comprar alternativas adecuadas. Nos han dicho que algunas de nuestras barritas Promax saben a caramelo, pero en realidad son bajas en azúcar, sin gluten y con muy pocos gramos de carbohidratos. Además, están repletas de proteínas para impulsar tus entrenamientos e incluso funcionan como sustitutos de comidas o suplementos. Para más información, consulta nuestro blog .
Fuentes:
http://www.thekitchn.com/10-consejos-inteligentes-para-comer-saludablemente-con-un-presupuesto-muy-ajustado-reader-intelligence-report-211182
https://blog.myfitnesspal.com/18-trucos-para-comer-bien-con-un-presupuesto/ , http://money.usnews.com/money/blogs/my-money/2013/04/02/how-much-food-does-the-average-american-waste
