Ahora que hace más calor, nos abastecemos de nuestras barras de proteína Promax y de sol para disfrutar más tiempo al aire libre y en movimiento. ¿Pero qué hay del gimnasio? Muchos atletas aprovechan el tiempo libre que tenemos por la tarde después del trabajo para entrenar. La mayoría de las veces, estos entrenamientos se realizan en interiores, en un gimnasio o en algún tipo de espacio de entrenamiento. ¡Esa no es forma de disfrutar del buen tiempo! Hemos creado una lista de maneras de entrenar al aire libre sin equipo.
Tiza : Si buscas algo que hacer cerca de casa, traslada tu entrenamiento a la entrada de tu casa con una tiza. ¿Te acuerdas de la rayuela? Puedes hacerte una carrera de obstáculos similar. Este ejercicio te permite poner a prueba tu creatividad.
Parque infantil : Los parques infantiles ya no son solo para niños. Muchas ciudades y pueblos están incorporando zonas al aire libre para que los adultos entrenen. Si no hay uno cerca, ¡no te preocupes! Ve al parque infantil más cercano y ejercita la parte superior del cuerpo en las barras de mono. Pon a prueba tu ritmo cardíaco viendo qué tan rápido puedes hacer todo en el parque. Haz el recorrido una vez lo más rápido posible. ¿Cuál fue tu tiempo? Hazlo 5 veces más y registra tu tiempo. Así tendrás una base para la próxima vez.
Aplicaciones para el teléfono : Muchos llevamos el teléfono al entrenamiento para escuchar música o un audiolibro. Esta vez, usa tu teléfono como herramienta de entrenamiento. Hay muchísimas aplicaciones nuevas que puedes usar para entrenar. ¡Lleva tu teléfono a una pista o campo al aire libre y suda!
Elige un árbol : Este truco es ideal para corredores al aire libre. Es fácil incorporar entrenamiento a intervalos en la cinta: simplemente aumenta la velocidad y mantén un ritmo determinado, ¿verdad? También puedes hacerlo al aire libre. Durante tu carrera, elige un árbol o algún punto de referencia como objetivo (como un buzón, una señal de tráfico u otro punto de referencia). Corre a toda velocidad hasta llegar al punto de referencia y luego continúa a un ritmo regular durante el tiempo que elijas. Una vez que recuperes el aliento, repítelo. ¡Repítelo hasta que estés completamente agotado!
Gradas : Dirígete a una pista de atletismo o campo de fútbol local para entrenar al aire libre. Sin un partido y su público, las gradas quedan completamente vacías. Aprovecha y recorre las gradas de arriba a abajo. Algunos estadios son demasiado grandes para correr en su totalidad. Si ese es el caso, elige una sección para correr y propóntete correr más cada vez. Esta subida rápida sin duda te acelerará el corazón.
Bancos : Presta atención a los bancos o superficies duras y uniformes (como bordes o paredes de cemento) que veas en el exterior. Puedes usarlos para hacer planchas, fondos de tríceps, flexiones o incluso step-ups si no están demasiado altos.
¡Anímate a intentarlo ! ¿Lo ves? No necesitas todo ese equipo de alta gama del gimnasio para acelerar tu ritmo cardíaco. Aprovecha lo que hay en tu comunidad. Sobre todo, no olvides cuidar tu hidratación y nutrición antes, durante y después de entrenar . No solo te motivará variar tu entrenamiento, sino que quizás también te ahorres un par de dólares en tu membresía mensual.
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Fuentes: http://www.active.com/fitness/articles/10-fitness-hacks-you-can-t-miss http://greatist.com/fitness/how-rock-summer-workout-despite-heat