Trabajamos duro y nuestros días son largos. Nos despertamos, pasamos horas en el trabajo y al final del día estamos agotados. Dedicamos tiempo a nuestros amigos y familiares cuando podemos, y ya es bastante difícil encontrar tiempo para nuestros entrenamientos. Pero lo hacemos. ¿Qué más olvidamos? La nutrición. Hay más que saber qué hacer para alimentar el cuerpo antes de entrenar; también debemos recordar cuidar nuestro cuerpo después de entrenar. Sabemos que entiendes por qué la nutrición es importante , pero ahora queremos enfatizar por qué la nutrición post-entrenamiento también lo es.
"Pero comí antes de entrenar". Comer antes de entrenar es genial y esencial. Nuestro cuerpo necesita la energía que nos proporciona la comida para seguir con nuestras rutinas. Pero ¿sabes qué pasa con ese combustible? Lo quemamos. Durante los entrenamientos, nuestro cuerpo descompone proteínas y carbohidratos a medida que nuestros músculos trabajan y nos esforzamos cada vez más. Y por difícil que sea cuando estamos cansados después de entrenar, es importante reponer lo que hemos gastado para que nuestro cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse. ¿Cómo lo logramos? Nutrición post-entrenamiento.
¿Por dónde empiezo? Aquí oirás mucho sobre la proporción de carbohidratos y proteínas , y puede que la cosa se complique un poco. Empecemos por lo básico. Sabemos que algunos piensan que comer carbohidratos después de entrenar puede ser contraproducente, pero es todo lo contrario. Al entrenar, utilizas glucógeno, que es lo que tus músculos usan como energía, lo que les permite contraerse y realizar todo el trabajo. Al entrenar, aunque estés trabajando para ganar músculo, en realidad lo estás descomponiendo. Si bien la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento ayuda a almacenar energía, al igual que las proteínas, la razón principal por la que comemos proteínas es para cuidar y reparar nuestros músculos. ¿Seguirás adolorido después de entrenar? Probablemente (si te esforzaste lo suficiente). Pero lo importante es recordar que te estás recuperando, previniendo lesiones y preparándote para tu próximo entrenamiento.
¿Cómo puedo conseguirlo? Por suerte, en el siglo XXI ya no tenemos que buscar comida, ni cazar, así que hemos hecho la búsqueda por ti. Hay varias maneras de asegurarte de obtener tus carbohidratos y proteínas después del entrenamiento, y dependiendo del tiempo que tengas, tienes opciones.
- Líquidos Debido a que la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio, lo siguiente que tenemos tiempo para hacer es cocinar una comida real. Y aunque desearíamos poder hacerlo, los batidos líquidos son una opción para nutrir tu cuerpo directamente después de entrenar para que puedas comenzar a reabastecerte y recuperarte al instante. Los polvos de proteína son fáciles de encontrar en la mayoría de los supermercados y tiendas de nutrición y te darán una buena relación calidad-precio, ya que te durarán muchos entrenamientos. Debido a que se pueden almacenar en entornos secos, son fáciles de tener en tu auto, en tu escritorio o en la despensa de tu casa, pero ten cuidado, pueden ensuciarse un poco sobre la marcha si se derraman. Una cucharada con agua (o leche, según la marca que uses) es todo lo que necesitas. Sirve, mezcla y disfruta.
- Barras Si bien el tiempo es un problema, también lo es el espacio y el almacenamiento. ¿Quién quiere guardar una comida que ha cocinado en un casillero del gimnasio sin refrigerar? Eso podría ser un poco desagradable. En cambio, muchas personas optan por llevar una barra de proteínas en su bolsa de gimnasio, maletín o bolso estos días. No importa a dónde vayas después del gimnasio, las barras son la manera perfecta, rápida y eficiente de obtener los nutrientes que necesitas. Promax incluso se asegura de que la proporción recomendada (que no deberías tener que calcular) esté hecha para ti, así que en lugar de hacer cálculos, puedes disfrutar del sabor. Si tienes problemas para elegir una barra , podemos ayudarte a decidir según lo que sea más crucial para ti. Comida real No, no estamos bromeando. Si bien las barras y los líquidos son eficientes y suficientes, nada es mejor que los alimentos integrales. Ya sea que te tomes el tiempo un día a la semana para preparar un plato en grandes cantidades o que te tomes una hora un día del fin de semana después de un entrenamiento, es bueno consentir a tu cuerpo y a tu mente con una buena comida rica en nutrientes.
Conviértelo en un hábito. Es difícil convertir la buena nutrición en un hábito, pero si estás leyendo este artículo, vas por buen camino. Recuerda, si lograste incorporar un plan de ejercicios a tu rutina, seguramente también puedes incorporar un plan de nutrición. Disfruta de tus entrenamientos y, después, recuerda considerar las proteínas y los carbohidratos para reponer energías, recuperarte y recargar energías.
Para obtener más información y consejos sobre nutrición, asegúrese de volver a visitar el blog de Promax Nutrition cada semana.