Así como las tendencias en ropa y las dietas de moda se ponen de moda y pasan de moda, también lo hacen los entrenamientos populares. Seguro que ya has oído hablar del crossfit. Pero el crossfit no es solo un entrenamiento, también es una mentalidad y un estilo de vida. Quienes eligen el crossfit son personas comprometidas y mentalmente fuertes. ¡Pero no te dejes intimidar! Estamos aquí para contarte qué esperar si decides salir del gimnasio y entrar en un gimnasio o box de crossfit.
Recibirás entrenamiento en grupo . A diferencia de cuando estás en tu gimnasio o sala de entrenamiento habitual, no estarás solo. En lugar de trabajar individualmente con tu entrenador, sudarás junto a otros. Muchos boxes de crossfit operan con una proporción de diez a uno de alumnos por entrenador. Esto ayuda a fomentar los lazos sociales dentro del box. Ya sea que estés en plena forma o recién empezando y estés terriblemente fuera de forma, los crossfiteros siempre se unen por el bien común del box. La mayoría de los boxes operan con la mentalidad de que "todos pueden jugar". En otras palabras, nadie es elegido último para un equipo y, al terminar un ejercicio, la última persona en completar una tarea recibe el mismo apoyo que la primera. La camaradería es excepcional y muy necesaria para llevar a la gente al límite.
Necesitarás más descanso entre entrenamientos . Los entrenamientos de CrossFit son de alta intensidad. Esto significa que aceleran tu ritmo cardíaco y hacen trabajar duro a tus músculos. Eso es bueno, pero a diferencia de muchos otros entrenamientos, requieren descanso. Si estás empezando con CrossFit, no recomendamos entrenar 5 o 6 días a la semana como lo harías normalmente con otros entrenamientos. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a los entrenamientos y descansa más a menudo entre sesiones en el box. Si esto significa hacer CrossFit solo 4, 3 o 2 veces por semana, no hay problema. Presta especial atención a tu cuerpo y a sus necesidades durante este tiempo. Descansar no significa debilidad.
La nutrición es clave para la recuperación y el combustible . Al igual que deberás prestar más atención a tu tiempo de descanso al empezar a practicar crossfit, también deberás prestar mucha atención a tu nutrición . Asegúrate de alimentarte adecuadamente antes y después de entrenar. Esto significa prestar mucha atención a tu consumo de carbohidratos y proteínas. Recuerda: esto no solo te ayuda a tener energía para tus entrenamientos, sino que también facilita la recuperación entre sesiones de ejercicio.
Necesitarás vigilar de cerca tu técnica . Si alguna vez has observado un entrenamiento de crossfit, notarás un par de cosas de inmediato: el peso y la velocidad. Los participantes manejan mucho peso a mayor velocidad, lo que a su vez aumenta la frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca alta es excelente, pero presta atención a tu técnica. Uno de los errores que cometen principalmente los nuevos atletas de crossfit es sacrificar la calidad de su técnica por la velocidad del movimiento. Esto suele provocar lesiones que pueden retrasar gravemente tu progreso. Para prevenir lesiones, tómate el tiempo con tu entrenador para perfeccionar los movimientos de un ejercicio antes de realizarlo. Si sientes que estás descentrado, reduce la velocidad.
¿Y ahora qué? No hay motivo para preocuparse. Ahora que sabes un poco más sobre qué esperar al probar el crossfit, no tenemos duda de que serás un crack. Como dijimos, la moral es alta y estarás rodeado de un grupo de personas que te apoyarán. Sobre todo, escucha a tu cuerpo sobre lo que te dice que necesitas para descansar y alimentarte. ¡Diviértete!
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Fuentes: http://www.muscleforlife.com/does-crossfit-work/ http://www.shape.com/fitness/workouts/12-biggest-myths-about-crossfit http://www.self.com/fitness/2014/02/what-to-know-before-starting-crossfit/ http://thereformedbroker.com/2012/10/21/the-ten-things-that-happen-when-you-begin-crossfit/