Has planeado cuidadosamente tu dieta, llena de verduras saludables y barras de proteína . Has empezado una nueva rutina de ejercicios. Has hecho todo lo que debías, pero por alguna razón sigues sin bajar de peso. ¿Qué pasa? Si comes alguno de los 10 alimentos que se enumeran a continuación, es posible que estés saboteando tu propia dieta sin darte cuenta.
Granola : La granola suele promocionarse por su salud. Pero, a pesar de su reputación como un alimento saludable, la granola no suele serlo. El problema radica en las calorías (¡hasta 500 por porción!), sin mencionar el azúcar. Si sientes la necesidad de comer granola, asegúrate de elegir una variedad rica en fibra y baja en azúcar. Y, aun así, controla las calorías. Probablemente estés consumiendo más de lo que crees.
Yogur de sabores : Mucha gente cree que el yogur de sabores puede encajar en su dieta siempre y cuando se limite a una variedad sin grasa. Pero esto no es así. Incluso el yogur de sabores sin grasa está cargado de cantidades poco saludables de azúcar: hasta 16 g en una pequeña porción de 170 g.
Frutos secos : Pero las frutas son saludables y están llenas de vitaminas, ¿verdad? Sí, lo son, pero las empresas suelen añadir azúcar y azufre a sus frutos secos. La fruta fresca siempre es una mejor opción: no tiene aditivos y suele tener menos calorías.
Bebidas energéticas : Aunque no lo creas, las bebidas energéticas no están reguladas por la FDA, lo que significa que no tienen que cumplir con estándares de salud para sus ingredientes. Y con solo mirar la lista de ingredientes de cualquier bebida energética, sabrás todo lo que necesitas saber: mucha azúcar y casi nada saludable. Si necesitas hidratarte, opta por el agua . Te proporciona un impulso de energía mucho más saludable, sin el bajón posterior.
Smoothies : Un smoothie casero es una bebida saludable y deliciosa. En cambio, un smoothie preparado en una tienda o restaurante probablemente esté repleto de grasas, azúcares y otros ingredientes que arruinan la dieta. Sin duda, vale la pena preparar uno propio para satisfacer tu antojo diario de smoothies.
Sándwich de pescado : El pescado es un alimento saludable, rico en proteínas y con mucha menos grasa que la carne roja común. Pero al empanizarlo, freírlo y meterlo en un sándwich de pescado repleto de salsa tártara y un pan rico en carbohidratos, desaparecen todos sus beneficios. Opte por pescado a la plancha con un poco de arroz y verduras.
Wraps : Los wraps solían considerarse un alimento básico de la industria de la comida saludable. Pero, por muchas verduras y carnes magras que le pongas, es inevitable que una tortilla promedio tenga entre 400 y 800 calorías.
Muffins sin grasa : ¿Recuerdan lo que dijimos del yogur sin grasa? Lo mismo aplica a los muffins sin grasa: que se les haya quitado la grasa no significa que no estén cargados de azúcar. Los fabricantes de muffins añaden más azúcar a sus muffins sin grasa que a los regulares para realzar el sabor que se pierde al eliminar la grasa.
Refresco de dieta : No es ningún secreto que el simple hecho de incluir la palabra "diet" en el nombre no significa necesariamente que los alimentos sean saludables, pero el refresco de dieta tiene una salvedad adicional. Además de todos los azúcares y conservantes que contiene, estudios han demostrado que las personas tienden a consumir más calorías de lo habitual después de beber un refresco de dieta.
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