Los beneficios de los burpees

Antes de explicar los beneficios de los burpees, es importante explicar qué es exactamente un burpee, para quienes nunca han oído hablar de este ejercicio. Un burpee es un ejercicio intenso de seis tiempos que combina sentadillas y flexiones en un solo movimiento intenso, donde se pasa de la posición de pie a una sentadilla, a una posición de plancha, luego a una flexión y, finalmente, se invierte el orden hasta estar de pie. Realizar burpees como parte de tu rutina de ejercicios habitual tiene varios beneficios. Sin embargo, antes de intentar este ejercicio intensivo, es muy recomendable que cuentes con la supervisión de alguien, así como con la autorización de tu médico, si no estás en óptimas condiciones físicas. Algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer burpees y repetirlos rápidamente, tantas veces como sea posible antes de cansarte, incluyen:

• Aumenta la resistencia : Dado que los burpees se realizan rápidamente y requieren todo el movimiento y el peso corporal, se consideran ejercicios de alta carga. Además, la mayoría de las personas pueden realizar hasta 15 burpees completos en tan solo 30 segundos. Gracias a la gran cantidad de repeticiones en poco tiempo y al alto peso, son un ejercicio eficaz para aumentar la resistencia.
• Promueve la pérdida de peso : Los burpees pueden ayudarte a perder peso (grasa) porque mueves los músculos de todo el cuerpo y quemas una gran cantidad de calorías. Al quemar más calorías de las que consumes, reduces la grasa corporal.
• Aumenta la fuerza : Dado que los burpees te impulsan a realizar una amplia gama de ejercicios de fuerza, como flexiones y sentadillas, ayudan a aumentar la masa y la fuerza muscular. No solo aumenta la fuerza muscular en piernas y brazos, sino también en espalda, caderas, abdomen y más.
• Mejora la capacidad anaeróbica : Los burpees aumentan la frecuencia cardíaca en poco tiempo, lo que contribuye al entrenamiento anaeróbico. Durante el entrenamiento anaeróbico, el cuerpo tiende a producir energía con poca o ninguna asistencia de oxígeno. Hacer burpees con frecuencia puede ayudar a aumentar la capacidad anaeróbica y mejorar la salud cardíaca y pulmonar.

Para principiantes, es muy recomendable realizar los burpees lentamente a un ritmo regular y aumentar gradualmente la velocidad a medida que se sienta más cómodo. Lo último que querrás es lesionarte por intentar realizar movimientos rápidos con los que no estás familiarizado. Si tienes problemas para realizar burpees con las manos firmemente en el suelo, algunos principiantes se apoyan en un escalón, un banco o una caja. A medida que domines la técnica, deberías reducir gradualmente la altura del soporte hasta que puedas hacer los burpees directamente en el suelo. A medida que tu cuerpo empieza a alcanzar su máximo rendimiento con burpees regulares, deberías considerar una de las diferentes variantes para aumentar el reto de tus repeticiones y seguir obteniendo más beneficios. Después de cualquier entrenamiento intenso, incluyendo burpees, recuerda recargar tu cuerpo con barritas energéticas y de proteína que puedes pedir a Promax Nutrition llamando al (888) 728-8962.