¿Qué dirías si te dijéramos que existe una rutina de ejercicios que quema grasa, fortalece el corazón y desarrolla músculo, todo a la vez, y que solo te toma quince minutos al día? Antes de que nos digas que nos vayamos, te diremos sin rodeos que este tipo de entrenamiento ya existe. Se llama entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), y es el tipo de entrenamiento para el que diseñamos nuestras barritas de proteína Promax Pro Series , ideales para ti. Si te interesa la idea de una rutina de ejercicios corta pero súper efectiva, sigue leyendo para descubrir más sobre los numerosos beneficios para la salud del entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
¿Qué es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad? El concepto de entrenamiento a intervalos de alta intensidad es simple: alternar entre breves ráfagas de esfuerzo intenso y periodos de descanso o ejercicio menos extenuante. La versión más básica del entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la siguiente:
- Corre tan rápido como puedas durante un minuto.
- Camina durante dos minutos después
- Repetir durante 15 minutos.
Para quienes tienen dificultades para incorporar un buen entrenamiento a su rutina diaria, el HIIT es una forma eficiente y rápida de hacer ejercicio. Dicho esto, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad no es solo para personas con vidas ocupadas que necesitan atajos. De hecho, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad ha demostrado tener grandes beneficios.
Los beneficios del HIIT Al estudiar los resultados del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los investigadores descubrieron los siguientes beneficios para la salud:
- Mejora la salud cardiovascular
- Quema grasas y calorías.
- Desarrolla los músculos
- Aumenta el metabolismo
En otras palabras, los entrenamientos cortos de HIIT pueden lograr más resultados que una hora en la cinta de correr o levantando pesas. Dado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad se centra en llevar el corazón y el cuerpo al límite, este acelera el ciclo de reparación del cuerpo, lo que significa que durante las veinticuatro horas posteriores al HIIT, se queman grasas y calorías, a la vez que se desarrolla músculo nuevo y se promueve la producción de hormonas naturales de crecimiento. Si a esto le sumamos el fortalecimiento cardiovascular que se produce con los periodos de actividad extrema, es fácil entender por qué el entrenamiento a intervalos de alta intensidad se ha convertido en una opción de entrenamiento popular para muchos.
Cómo empezar con el HIIT. Crear tu propia rutina de HIIT es fácil: simplemente busca ejercicios sencillos que puedas realizar con intensidad durante uno o dos minutos seguidos, seguidos de una actividad suave o un descanso antes de volver a empezar. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad puede incluir:
- Correr
- Subir escaleras
- Saltar la cuerda
- Nadar
- Esquiar
- Remo
- Y más
Algo que hay que tener en cuenta con el HIIT es que cuanto menos equipo uses, mejor. El entrenamiento a intervalos se trata de acelerar el corazón al máximo. Equipos como pesas y máquinas de ejercicio pueden dificultar la realización del máximo ejercicio en el menor tiempo posible. Otro aspecto a tener en cuenta con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad: es un trabajo duro. Aunque la mayoría de las rutinas solo duran de diez a quince minutos, el objetivo es llevar al cuerpo a la respiración anaeróbica, donde el cuerpo necesita más oxígeno del que proporciona la respiración, por lo que empieza a depender de las fuentes de energía almacenadas en el cuerpo para seguir adelante. No te dejes engañar por la brevedad: esto es ejercicio de verdad y lo sentirás.
Promax Pro Series te ayuda a potenciar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Si utilizas el entrenamiento a intervalos de alta intensidad para ponerte en forma, debes prestar especial atención a la cantidad de nutrientes que ingieres. Las barritas energéticas Promax Pro Series han sido diseñadas con precisión para proporcionar la combinación exacta de macronutrientes necesaria para potenciar los entrenamientos de alta intensidad, sin conservantes, grasas trans ni otros rellenos. Si necesitas asegurarte de que estás consumiendo las porciones adecuadas de carbohidratos y proteínas para energizar tu entrenamiento, puedes confiar en Promax Pro Series para que te lo proporcione.
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