La mayoría de la gente se levanta cada día y se prepara una taza de café para sentirse con energía, y luego puede tomar otras tazas para mantenerse en forma durante el día. Sin embargo, el café no es la única forma de darle a tu cuerpo un impulso de cafeína. También existen muchos tés con cafeína, así como refrescos y bebidas energéticas disponibles para el mismo propósito. Pero ¿es realmente saludable consumir tanta cafeína a diario? ¿Es la cafeína un estimulante perfecto, además de un excelente combustible para entrenar, o podría ser perjudicial?
Los efectos positivos y negativos de la cafeína en tu salud
Según la Clínica Mayo, el límite seguro para la ingesta diaria de cafeína es de 400 mg . Esto se traduce en aproximadamente cuatro tazas de café, dos tragos de bebida energética o 10 latas de refresco. Si comienza a ingerir mucha más cafeína (más de 500-600 mg al día), podría terminar con algunos efectos secundarios desagradables como nerviosismo, irritabilidad, temblores musculares, ritmo cardíaco acelerado, inquietud, insomnio y malestar estomacal. A pesar de los efectos secundarios de la ingesta alta de cafeína, cuando consume cantidades moderadas de alrededor de 300 mg al día, su cuerpo podría obtener algunos beneficios. Además de mejorar su concentración y aliviar la fatiga, algunos estudios han encontrado que beber café, en particular, podría reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de hígado, garganta y boca. La cafeína también podría mejorar su memoria a largo plazo, así como potencialmente proteger su cuerpo contra la enfermedad de Parkinson, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. La clave es consumir cafeína con moderación y tratar de obtenerla de fuentes como el café o el té, que contienen otros compuestos naturales que ayudan a mantener la salud.
Los efectos de la cafeína en tu entrenamiento
Debido a que la cafeína mejora la circulación, incluso hasta los vasos sanguíneos más pequeños de los dedos, puede ayudar a suministrar más oxígeno a los músculos durante los entrenamientos, lo que podría ayudarle a mantenerse fuerte para completar más repeticiones. El consumo de cafeína de unas dos o tres tazas de café aproximadamente una hora antes de un entrenamiento de alta intensidad puede incluso ayudar a reducir la cantidad de dolor muscular que percibe. Combine esto con un mejor flujo de oxígeno y la proteína contenida en una barra de proteína Promax , y podrá lograr más que nunca durante cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. Incluso tomar un poco de cafeína después del entrenamiento podría ser beneficioso. En lugar de consumir carbohidratos por sí solos, opte por una combinación de carbohidratos y cafeína, ya que esto podría aumentar el glucógeno muscular después de un entrenamiento intenso. Cuanto más glucógeno tenga almacenado, más resistencia y potencia tendrá la próxima vez que haga ejercicio.
Haz lo que funcione para ti
En cuanto a la cafeína, lo importante es la moderación y escuchar a tu cuerpo. Aunque 300 mg podrían no afectar a otras personas, podría ser demasiado para tu cuerpo. Encuentra el punto justo para obtener la energía y el poder que necesitas.
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Fuentes :
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 http://www.medicalnewstoday.com/articles/271707.php http://news.health.com/2014/06/19/5-reasons-to-drink-coffee-before-your-workout/