Consulta cualquier blog de fitness y, entre los artículos sobre las mejores barritas nutritivas ricas en proteínas y los secretos para el entrenamiento perfecto, probablemente encontrarás docenas de entradas sobre sentadillas. En los últimos años, las sentadillas se han convertido en un ejercicio increíblemente popular en el mundo del fitness gracias a su capacidad para involucrar múltiples partes del cuerpo y ofrecer un entrenamiento intenso y efectivo. La sentadilla es un movimiento que ejercita muchos músculos. Incorporar pesas al ejercicio lo hace aún más efectivo. Hacer sentadillas con regularidad mejora la condición física y la movilidad, y puede ayudar a contrarrestar muchos de los problemas musculoesqueléticos que ha provocado nuestra sociedad sedentaria, como problemas de espalda y glúteos debilitados. De hecho, la capacidad de hacer una sentadilla es un buen indicador de la condición física. Quienes pueden realizar una sentadilla completa con su propio peso corporal suelen estar en buena forma física.
La guía rápida para hacer sentadillas
Es importante hacer las sentadillas correctamente, ya que una mala técnica puede impedir que se aprovechen al máximo los beneficios del ejercicio o incluso causar lesiones. Existen diversas variantes de la sentadilla, pero aquí tienes una guía rápida para ejecutar correctamente las sentadillas básicas:
- Empieza de frente a la barra. Sujétala firmemente y colócala sobre la parte superior de la espalda, agachándote debajo de ella.
- Para descargar la pesa, coloca los pies debajo de la barra y estira las piernas. Ahora, da un paso atrás con las piernas estiradas y bloquea las caderas y las rodillas.
- Ahora, haz una sentadilla. Respira hondo y baja, empujando las rodillas hacia afuera mientras mueves las caderas hacia atrás. Mantén la espalda baja neutra mientras lo haces.
- Continúa en cuclillas hacia abajo hasta que tus caderas estén debajo de tus rodillas.
- Una vez que hayas alcanzado la profundidad adecuada, sube. Asegúrate de respirar y mantén las rodillas hacia afuera y el pecho erguido mientras asciendes.
Los expertos en ejercicio recomiendan hacer sentadillas tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión. Los principiantes deberían empezar con una sola serie de 15 a 20 repeticiones. Con el tiempo, aumenta el número de series a dos o tres. Cuando domines la sentadilla básica, puedes probar variantes más complejas con mancuernas. 
Lo que has logrado
¿Sientes los resultados de tu trabajo después de una buena sesión de sentadillas? Si se realiza correctamente, un entrenamiento de sentadillas ha involucrado diversos músculos, incluyendo los de los muslos, las pantorrillas, la espalda baja, los abdominales y los brazos. Las sentadillas también ayudan a bombear sangre al corazón y a proporcionar a este músculo tan importante un buen entrenamiento. Como cualquier entrenador te dirá, el ejercicio por sí solo no es suficiente para lograr las ganancias de fitness que deseas. Una buena nutrición también es clave para ponerse en forma. La proteína es una parte importante del plan de alimentación de un entusiasta del fitness, ya que ayuda a reconstruir los músculos después de un entrenamiento. Las deficiencias de proteína aumentan el riesgo de lesiones y también pueden debilitar el sistema inmunitario. Promax Nutrition ofrece barritas nutricionales de alta calidad. Las barritas Promax Nutrition tienen una variedad de deliciosos sabores y son un excelente suplemento nutricional tanto para culturistas como para entusiastas del ejercicio ocasionales.