Los mejores ejercicios para el día de brazos

Junto con las barritas energéticas saludables , puedes llevar tu rutina de brazos al siguiente nivel cambiando tu rutina de entrenamiento. Cambiar tu rutina de entrenamiento es esencial para desarrollar músculo. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve complaciente al realizar los mismos ejercicios constantemente. Esto contribuye a estancamientos. Evita esto sabiendo cuándo cambiar tu rutina y cuándo tomarte un descanso. Además, puedes probar algunos de los siguientes ejercicios:

1. Curl inverso con mancuernas de pie: Este ejercicio es similar al curl de bíceps, pero se realiza de forma ligeramente diferente. Comienza de pie, con los pies separados unos 30 cm, y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia atrás. Flexiona el codo y eleva la mancuerna hasta la parte delantera del hombro, manteniendo la palma hacia afuera. Termina con las mancuernas delante de los hombros y las palmas hacia adelante. Baja las pesas lentamente. Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones para ganar volumen y de 12 a 15 repeticiones para ganar fuerza y ​​resistencia muscular.
2. Curls de martillo: Ponte de pie con los pies separados 30 cm y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados, con las palmas hacia los muslos. Empieza con un lado, flexiona el codo y levanta la mancuerna hasta el hombro. La mancuerna debe sostenerse con los extremos lastrados en vertical, de modo que la palma de la mano permanezca en la misma posición inicial. Después de bajar un brazo, levanta el otro. Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones para ganar volumen y de 12 a 15 para ganar fuerza y ​​resistencia muscular.
3. Curl con barra EZ: Ponte de pie con los pies separados a 30 cm y sujeta una barra EZ frente a ti con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos y tira de la barra hacia la barbilla. Sostén la barra durante un segundo y bájala lentamente. Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones para ganar volumen y de 12 a 15 para ganar fuerza y ​​resistencia muscular.
4. Dominadas: Para hacer una dominada con chip, necesitas una barra de dominadas. Separa las manos a la anchura de los hombros con las palmas hacia ti. Impulsa el cuerpo hasta la barra a la altura de la barbilla contrayendo los brazos y los músculos de la espalda. Luego, baja lentamente y repite el ejercicio. Deberías poder completar 3 series de 6 a 8 repeticiones. Si este ejercicio te resulta demasiado difícil, puedes desarrollar la fuerza necesaria realizando el ejercicio de dominadas con agarre inverso durante unas semanas.
5. Press de banca con agarre cerrado: Necesitarás un banco de pesas y un acompañante (por seguridad) para realizar este ejercicio. Coloca las manos a una distancia aproximada de 15 cm sobre la barra. Retira la barra de los soportes, bájala hasta la mitad del pecho y luego impúlsate con los brazos para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser lento y controlado. Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones de este ejercicio para ganar volumen y de 12 a 15 para ganar fuerza y ​​resistencia muscular.
6. Fondos: Para este ejercicio, necesitas barras paralelas. Puedes hacer fondos sujetándote a las barras con los brazos y levantando las piernas por debajo de los glúteos. Baja lentamente todo el cuerpo con los brazos, como si estuvieras haciendo una flexión (mismo movimiento de brazos). Haz 3 series de 8-10 repeticiones para ganar volumen y de 12-15 repeticiones para fuerza y ​​resistencia muscular. Este ejercicio trabaja los brazos y la parte superior del pecho.

Estos son solo algunos ejercicios que puedes probar para entrenar brazos. Todos están diseñados para desarrollar la musculatura de los brazos, no para mantener la que ya tienes. Muchos de estos ejercicios son del tipo que usan los fisicoculturistas para ganar masa muscular en los brazos. Debes descansar unos días después de completar estos ejercicios y concentrarte en otra parte del cuerpo.

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