Si buscas bajar de peso, intenta comer alimentos quemagrasas con frecuencia a lo largo del día. La mejor estrategia para bajar de peso es consumir de cinco a seis comidas pequeñas al día, como verduras frescas como refrigerio o barritas nutritivas para llevar . Comer con frecuencia mantendrá tu metabolismo acelerado, especialmente al incorporar los siguientes alimentos:
Especias : Muchas especias comunes tienen propiedades termogénicas, lo que significa que pueden acelerar el metabolismo al consumirlas. Por ejemplo, se ha demostrado que la capsaicina presente en los chiles picantes aumenta la temperatura corporal y el metabolismo simultáneamente, quemando calorías. Prueba a añadir pimienta de cayena a salteados o a añadir chiles verdes a una tortilla de claras de huevo. Otras especias suaves también pueden ayudarte a perder peso, mejorando la salud general y facilitando tus entrenamientos. El ginseng es una de estas hierbas, conocida por aumentar la energía. Otras incluyen el jengibre, para facilitar la digestión, y la cúrcuma, para descomponer la grasa.
Claras de huevo : Aunque los entrenadores de pérdida de peso y los profesionales de la salud suelen evitar las yemas, las claras de huevo son siempre elogiadas como fuente de grasas saludables. Las claras de huevo están repletas de proteínas, lo que significa que te mantendrán saciado por más tiempo. Si te aburren las tortillas y los revueltos de claras de huevo, ¡prueba una frittata! Es una forma deliciosa de aprovechar las verduras sobrantes y una excelente comida baja en calorías para cualquier momento del día.
Té verde : Utilizado durante siglos para la salud y el bienestar, el té verde contiene una gran cantidad de polifenoles, que pueden contrarrestar los triglicéridos dañinos que provocan el aumento de peso. El té verde también proporciona potentes antioxidantes que pueden estimular el metabolismo y promover la pérdida de peso. Junto con la cafeína presente en el té verde, estos antioxidantes fortalecen el sistema nervioso central y permiten que la grasa se libere en el torrente sanguíneo y se utilice como combustible.
Frutos secos : Un puñado de frutos secos es un refrigerio sencillo pero delicioso que te mantendrá saciado y con energía durante horas. Evita las mezclas de frutos secos azucaradas o con grasa añadida. Solo necesitas un poco de sal para darle sabor. Si no te gustan los frutos secos puros, prueba a picarlos y mezclarlos en una ensalada o guarnición.
Pomelo : Este cítrico reduce los niveles de insulina para evitar que el cuerpo almacene el exceso de azúcar en forma de grasa. La disminución de los niveles de insulina también puede reducir el apetito, lo que convierte al pomelo en una excelente herramienta para bajar de peso. El pomelo también se conoce como un alimento de "calorías negativas", lo que significa que una sola fruta tiene menos calorías de las que se necesitan para digerir. Aunque la mayoría de los beneficios para la salud se encuentran en la fruta fresca, el jugo de pomelo también es increíblemente beneficioso.
Comer más sano puede aportar los nutrientes que tu cuerpo necesita, además de complementar una dieta baja en calorías. Se ha demostrado científicamente que muchos alimentos nutritivos, como los frutos secos o las frutas y verduras, ayudan a perder peso al acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso.
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