Cómo mejorar tu nutrición antes y después del entrenamiento

Cuidar tu cuerpo es esencial para que puedas aprovechar al máximo tu rutina diaria de entrenamiento. Para asegurarte de que tu entrenamiento sea efectivo, necesitarás planificar tu nutrición antes y después del entrenamiento. No solo necesitas saber qué vitaminas y minerales necesitas para aumentar tu energía y acelerar el tiempo de recuperación, sino que también es bueno tener un plan de alimentación para alcanzar tus objetivos. Antes de entrenar, consume alimentos que te proporcionen la energía necesaria para alcanzar tu máximo potencial. Esto te permitirá completar más repeticiones y levantar más peso. Media hora antes de entrenar, elige una proteína de fácil digestión y un carbohidrato de rápida absorción. Algunos ejemplos son: - Un vaso de leche desnatada - Leche baja en grasa y un plátano. - Batido de proteínas - Queso en tiras bajo en grasa con manzana - Huevo duro y fruta fresca. - Yogur desnatado con granola baja en grasa Los alimentos bajos en grasa y fibra antes de entrenar pueden ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento cuando más lo necesitas. Después de entrenar, es importante reponer las reservas de glucógeno para recuperar los músculos. Dado que el cuerpo utiliza el azúcar almacenado en los músculos y la sangre para obtener energía durante el entrenamiento, necesitarás reponer tus niveles al terminar. Algunos ejemplos de alimentos para después del entrenamiento incluyen: - Verduras y pollo - Quinua - Barritas de proteínas - Wrap de pavo - Atún - Leche con chocolate Con una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento podrás aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios en todo momento.