Si quieres bajar de peso a un ritmo constante, debes hacer más que simplemente cambiar las barras de chocolate por barras de proteína . Bajar de peso es un cambio de estilo de vida. Tienes que levantarte del sofá y, además, cambiar tu forma de comer para siempre. Esto significa comer bien y comer menos. Al mismo tiempo, debes empezar a hacer ejercicio con regularidad. Esto significa más que solo 30 minutos de entrenamiento a la semana. A continuación, te mostramos algunas maneras de empezar.
- Llevar una dieta saludable es un buen comienzo para bajar de peso. Debes empezar a reducir el consumo de azúcares, almidones y grasas animales. En su lugar, concéntrate en frutas frescas, verduras, legumbres, aves, pescado, grasas saludables y carnes magras. También debes beber mucha agua. Muchos expertos en salud recomiendan beber 28 ml por cada 450 g de peso corporal. Esto te ayudará a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.
- Lleva un diario de comidas para que puedas ver qué comes y cuánto. Esto es muy útil si tienes dificultades para bajar de peso. Registra todas tus bebidas y también toda el agua que bebes. Esto puede ayudarte a calcular cualquier cambio adicional que necesites hacer en tu dieta. Otra buena idea es escribir cómo te sientes al comer. Esto puede ayudarte a identificar tendencias en tus hábitos alimenticios.
- Algunos estudios demuestran que la pérdida de peso progresiva requiere al menos una hora o más de ejercicio moderado al día. El cardio y el entrenamiento de fuerza son los mejores tipos de ejercicio en los que centrarse. El cardio quema la mayor cantidad de calorías, lo que ayuda a perder peso más rápido. Sin embargo, la cantidad de calorías que se queman es limitada cuando se hace solo esto. Añadir entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, lo que significa que se queman más calorías a lo largo del día. Esto conduce a una pérdida de peso aún más rápida.
- Empieza siempre despacio al entrenar. Si esto significa solo entrenar 30 minutos al día tres días a la semana, hazlo. Con el tiempo, puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos a una hora que incluyan cardio y entrenamiento de fuerza. También puedes aumentarla gradualmente. Este aumento gradual te ayuda a evitar lesiones.
- El entrenamiento por intervalos es una buena manera de añadir intensidad a tus entrenamientos. Esto te permite esforzarte mucho más, pero durante menos tiempo que con los entrenamientos normales. Estos entrenamientos son mucho más efectivos que el cardio y el entrenamiento de fuerza por separado. Con el tiempo, quemas más calorías a medida que aumentas la intensidad de cada entrenamiento.
- Evita cualquier tipo de dieta de moda o drástica. Todo lo que parece demasiado bueno para ser verdad suele serlo, y a veces puede ser perjudicial. En la mayoría de los casos, estas dietas te ayudan a perder algo de peso, pero después lo recuperarás por completo. Bajar de peso es un trabajo duro. Sin embargo, es un cambio de estilo de vida muy saludable. Los beneficios de comer bien y hacer ejercicio incluyen una vida más larga y saludable. Intenta hacer pequeños cambios con el tiempo para que se conviertan en algo permanente y automático en tu vida diaria.
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