Al incorporar el ejercicio a tu rutina semanal, es difícil determinar cuándo consumir una barrita nutricional o simplemente comer comida real. Hay muchas buenas razones para elegir una opción, pero a veces hay ventajas, dependiendo de la hora del día, la situación y el lugar donde planees entrenar. También existe la posibilidad de elegir entre diferentes tipos de barritas nutricionales, ya que existen muchos.
Cuándo es mejor comer una comida completa
Si planeas entrenar cerca de casa, suele ser mejor comer entre 30 y 40 minutos antes. Tu comida debe ser equilibrada y no demasiado copiosa. Debes comer hasta sentirte satisfecho, no hasta sentirte lleno ni aletargado. Al planificar la comida, asegúrate de poder empezar a entrenar poco después.
Qué comer
Esta comida debe ser equilibrada, con un alto contenido de carbohidratos, una cantidad media de proteínas, una pequeña cantidad de grasas y un bajo contenido de fibra. Los carbohidratos alimentarán el cerebro y los músculos antes del entrenamiento, lo que también te dará energía. Las proteínas también te dan energía y te hacen sentir lleno durante el entrenamiento. La proteína es buena para los músculos, preparándolos de forma preventiva antes del entrenamiento. La grasa es otra forma de energía para el cuerpo. Aunque la mayoría de las personas que hacen dieta recomiendan consumir grasas saludables, como las que se encuentran en algunos aceites (como el de oliva) y los frutos secos, es parte de una dieta equilibrada. Al considerar tu comida, planea consumir algo con 8 gramos de grasa o menos. Al elegir tu comida, intenta evitar la fibra, ya que ralentiza la digestión y puede causar malestar digestivo durante el entrenamiento.
Cuándo es mejor comer una barra nutritiva
Si tienes poco tiempo y tienes que ir de un lado a otro con prisa, es mejor comer una barrita nutritiva antes de entrenar. Así, puedes comerla de camino al gimnasio, sin perder tiempo. Muchos gimnasios también venden barritas nutritivas en su interior, así que, si tienes mucha prisa, puedes comprar una allí mismo e ir directamente a tu máquina de fitness favorita.
¿Qué tipo de barrita nutricional elegir antes del entrenamiento?
Como entrenar requiere energía, necesitarás una barrita rica en carbohidratos. La mayoría de los foros de culturismo recomiendan entre 20 y 50 gramos de carbohidratos antes de entrenar. Los carbohidratos son esenciales para energizar tu entrenamiento y prevenir el catabolismo muscular durante entrenamientos intensos. Asegúrate también de consumir proteínas de alta calidad, combinadas con muy poca grasa. Una distribución de macronutrientes de aproximadamente 40/30/30 (carbohidratos/proteínas/grasas) funciona de maravilla, como una barrita Promax Original. Planifica consumir tu barrita nutricional de 20 a 40 minutos antes de entrenar para obtener los mejores resultados.
Post Entrenamiento: Comida o Barra de Proteína
Después del entrenamiento, necesitas proteínas combinadas con carbohidratos de rápida digestión. La proteína ayuda a que tus músculos se recuperen y sanen. Esto es muy importante para desarrollar músculo y posiblemente prevenir el dolor muscular. Dado que tu cuerpo se beneficia de la proteína de inmediato, deberías consumir tu comida post-entrenamiento dentro de los 10 minutos posteriores a su finalización. En muchos casos, es demasiado pronto para comer alimentos de verdad, por lo que una barra de proteína tiene mucho más sentido.
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