Dormir, o la falta de sueño, tiene un gran impacto en el rendimiento deportivo, entre otras cosas. Si bien muchos atletas se centran en aspectos como encontrar las barritas energéticas adecuadas para sus métodos calóricos, podrían estar descuidando aspectos como dormir el tiempo adecuado.
¿Qué hace el sueño?
Dormir es la forma en que el cuerpo se repara y gestiona la información del día. Es como el filtro nocturno que elimina todo lo innecesario para que el cuerpo y el cerebro no se llenen de información inútil. También ayuda a reparar los músculos cansados para que puedan rendir al máximo al día siguiente. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas, pero los atletas en entrenamiento deberían planificar dormir más horas, ya que sus cuerpos necesitarán más recuperación y descanso.
Problemas de rendimiento
La Universidad de Stanford realizó recientemente un estudio para analizar cómo el sueño afectaba el rendimiento de los atletas. Cuando los atletas dormían dos horas más de lo habitual, su velocidad aumentaba un 5%, mientras que su precisión en los tiros libres aumentaba un 9%. Otro estudio reveló que los atletas que dormían toda la noche experimentaban un mejor rendimiento por la tarde que por la mañana. Si bien estos estudios abordaron diferentes detalles, es evidente que el sueño tiene un impacto medible en el rendimiento de los atletas, así como en el momento del día en que su rendimiento es óptimo.
Sugerencias para deportistas
Así como los atletas adaptan su dieta para incluir cosas como barritas de proteína bajas en carbohidratos , también deben adaptar su horario de sueño. Si estás entrenando y, por lo tanto, eres más activo de lo habitual, planea acostarte un poco más temprano. Recuerda que el cuerpo necesita descansar y recuperarse mientras duermes, así que debes darle suficiente tiempo para hacerlo.
Evite las pastillas para dormir
Las pastillas para dormir pueden influir en la forma en que duermes y en lo que tu cuerpo hace mientras duermes. En lugar de usar pastillas para dormir, considera desarrollar un patrón que le indique a tu cuerpo que es hora de dormir. Haz lo mismo todas las noches para preparar tu cuerpo para el descanso. Incluso puedes adaptar tu dieta para este propósito. Así como consumes barritas energéticas para mejorar tu rendimiento, considera tomar tés con relajantes naturales para ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para dormir. La manzanilla es una sugerencia, pero existen otros tés que también ayudan a la relajación. 
La falta de sueño puede reducir tu rendimiento, mientras que dormir más horas puede aumentarlo. Siempre debes dormir bien por la noche, pero cuando entrenas, es aún más importante asegurarte de dormir un poco más para compensar el esfuerzo adicional que realiza tu cuerpo. Es especialmente importante que evites las sustancias químicas que pueden afectar tu sueño en este momento, como el alcohol y la cafeína. Cuida bien de tu cuerpo brindándole el sueño y la nutrición adecuados que necesita, y él te cuidará rindiendo al máximo.
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