Si entras a un gimnasio, es más que probable que veas a diferentes atletas sacando cosas de sus bolsas de gimnasio que parecen un botiquín de primeros auxilios: gasas, bandas de compresión, esparadrapo, compresas frías y más. Y aunque estés rodeado de pesas y máquinas, y no de equipo quirúrgico, es importante tener en cuenta que, junto con el entrenamiento, conlleva el riesgo de lesiones.
¿Cuál es la causa más común de lesión? La causa más común de una lesión deportiva es entrenar demasiado. Parece demasiado simple, ¿verdad? No lo es. El sobreentrenamiento puede ejercer una presión innecesaria sobre los músculos, ligamentos y tendones, causando dolor intenso y retrasando o incluso descarrilando el entrenamiento.
¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes?
- Músculos hinchados
- Fracturas
- lesiones de rodilla
- lesiones del tendón de Aquiles
- Esguinces y distensiones
- Dislocaciones
- Lesiones del manguito rotador
¿Qué puedo hacer si me lesiono? Cuando te lesionas, una de las primeras cosas que puedes hacer es detenerte y evaluar la lesión. Si sientes dolor, no molestias, sino dolor, detente y evalúa. Muchos atletas siguen el método RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación). Si estas medidas no alivian el dolor, es recomendable acudir a un médico o fisioterapeuta para que te indique qué puedes hacer para que tu cuerpo se recupere. Recuerda que si continúas entrenando mientras estás lesionado, puedes empeorar la lesión, así que acude a un médico lo antes posible.
¡Hay más que puedes hacer! Además de cuidarte físicamente y asegurarte de cuidar adecuadamente la zona lesionada, también puedes prestar atención a lo que ingieres. Una nutrición adecuada es un componente importante del entrenamiento que no solo ayuda a prevenir lesiones, sino también a recuperarse.
¿En qué debería centrarme? Ya lo hemos dicho antes y lo repetiremos: las proteínas y los carbohidratos son esenciales para tu entrenamiento. Por lo tanto, también es crucial prestarles atención cuando te lesionas. En cuanto a las proteínas, puedes consumir proteínas animales o vegetales. La proteína de suero en polvo proviene de la proteína animal, pero también puedes preparar pollo o pescado. La proteína vegetal más accesible es la de soya, pero también puedes obtener una pequeña cantidad de proteína del arroz y los frijoles (aunque no tanta como la soya, ya que no tienen tantos aminoácidos). Los aminoácidos de las proteínas ayudarán a tus músculos a comenzar a repararse.
Comer carbohidratos ayudará a reponer el glucógeno que usamos durante el entrenamiento, lo que nos ayudará a recuperar la energía. Los carbohidratos son más importantes para la prevención de lesiones, ya que nos dan la energía necesaria para entrenar con la intensidad que necesitamos, mientras que las proteínas son fundamentales para la recuperación y la curación. Sabemos que puede ser difícil sentir que tienes tiempo para una nutrición adecuada, especialmente si necesitas añadir fisioterapia y hielo a tu rutina. Si puedes , tómate el tiempo para planificar tu nutrición y, si no tienes tiempo, toma un batido de proteínas o una barrita de proteínas bien formulada para mantenerte con energía.
No olvides el agua. A menudo, cuando entrenamos, nos involucramos tanto en nuestras rutinas y nutrición que olvidamos una de las cosas más importantes que necesitamos: el agua. La hidratación es fundamental en el entrenamiento. El agua ayuda a nuestros riñones a funcionar bien y a filtrar los desechos. También contribuye al bienestar de otros sistemas del cuerpo, como el digestivo. Cuando nos falta agua, nuestro cuerpo nos lo hace saber. Bebe la cantidad recomendada cada día y, para protegerte de lesiones y recuperarte mejor, bebe aún más.
Cuídate. Te hemos explicado los fundamentos de las lesiones, pero antes de terminar, queríamos recordarte: escucha a tu cuerpo. Estamos a favor de entrenar duro, pero escucha lo que tu cuerpo te dice. Asegúrate de una nutrición adecuada durante el entrenamiento para prevenir lesiones y facilitar la recuperación.
Si tienes más preguntas sobre fitness y nutrición, no dudes en echar un vistazo a nuestro blog o comunicarte con nosotros directamente aquí en PROMAX.
Fuentes: http://healthyeating.sfgate.com/protein-rebuild-muscle-tears-6731.html http://www.ultrarunning.com/features/nutritional-support-for-sport-injuries-eating-your-way-to-recovery/ http://www.livestrong.com/article/412947-the-best-diet-for-recovering-from-a-sports-injury/ http://sportsmedicine.about.com/od/sportsnutrition/a/Protein.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportsinjuries.html http://www.stopsportsinjuries.org/sports-nutrition.aspx https://www.promaxnutrition.com/the-importance-of-hydration