Es fácil cansarse en el mundo en el que vivimos. Piénsalo. Siempre estamos en movimiento, siempre trabajando hacia una nueva meta, y una vez que la alcanzamos, ya estamos en la siguiente. Y aunque esta mentalidad es ambiciosa y saludable, puede ser agotadora. Todos sabemos que hay días en que miramos nuestra bolsa de gimnasio y luego pensamos en nuestra cama. ¿Cuándo es el momento de decir "basta" y saltarnos un entrenamiento para recuperar el sueño ? ¿Eliges esa hora extra de sueño por la mañana o te levantas, te atas las zapatillas y te lanzas a la calle? Muchos columnistas de consejos que responden a esta pregunta dirán: "¡Puedes hacer ambas cosas!". ¡Qué ideal! La realidad es que a veces hay que tomar una decisión: es imposible que todo encaje en tu agenda, a menos que de alguna manera añadas más horas al día (llevamos años intentándolo y aún no ha funcionado, así que mucha suerte).
¿Qué hormonas ayuda a regular el sueño? ¡Qué interesante! Hay un par de hormonas que nuestro cuerpo libera y que están relacionadas específicamente con la ingesta de alimentos. La leptina suprime el hambre. La grelina estimula el apetito. Para lograr un equilibrio adecuado de estas hormonas, que con las decisiones correctas puede llevar a buenos hábitos alimenticios, es necesario dormir lo suficiente.
¿Cuál es la cantidad adecuada de sueño? Aún no hay una decisión definitiva. Para algunos son 6 y para otros, 9. Dado que muchas personas fluctúan en la cantidad de sueño que necesitan, los médicos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Pensándolo bien, parece mucho: ese es el tiempo promedio que la gente pasa en su trabajo todos los días... ¿y se supone que deberíamos dormir tanto? La respuesta es sí. Por todo el trabajo que realizas durante el día, tanto física como mentalmente, necesitas dormir. Al igual que necesitamos recargar energías después de entrenar , el sueño es una forma de recargarnos después de cada día.
¿Puedo entrenar si he dormido menos? Parece que el jurado de la "cantidad adecuada de sueño" y este jurado están de acuerdo, porque eso también es tema de debate. Todo depende de cuánto duermas normalmente y de lo bien que te sientas. Si normalmente duermes 7 horas y solo dormiste 6,5 o 6 la noche anterior, quizás puedas hacer un entrenamiento ligero. Sin embargo, si solo dormiste 4 horas, no te lo recomendamos. Eso se debe a que tu cuerpo aún no ha tenido el tiempo necesario para recuperarse . Claro, puedes entrenar, pero lo más probable es que no puedas darlo todo como lo hiciste el día después de una buena noche de descanso.
¿Qué pasa si tengo muchas ganas de entrenar? Si no has dormido lo suficiente y tienes muchas ganas de entrenar (lo cual entendemos perfectamente, ya que el ejercicio alivia el estrés), entonces tómate una siesta. Recomendamos una siesta rápida de unos 10 a 20 minutos y nada más. Una siesta más larga podría ayudarte a entrar en tu fase REM, que es un sueño mucho más profundo del que necesitas antes de una sesión de ejercicio. Después de la siesta, deberías estar listo para entrenar. ¡Pero sé indulgente contigo mismo y escucha a tu cuerpo!
¿Cuál es el fallo del jurado de Promax? Como ya comentamos, es difícil determinar qué es lo correcto o incorrecto, ya que cada persona es diferente. Dormir o sudar depende de ti, de tu horario de sueño habitual, de tus hábitos alimenticios, de la intensidad de tu entrenamiento y de muchos otros factores. En definitiva, puede ser más inteligente dedicar una hora extra a recuperar el sueño perdido si realmente lo necesitas. Hacer ejercicio cuando estás demasiado cansado puede llevarte a errores de forma y lesiones. Pero, claro, eres un atleta y conoces tus límites, así que tú decides. Si crees que has resuelto el misterio, queremos saber de ti. ¡No dudes en contactarnos directamente !
Fuentes: http://blog.anytimefitness.com/healthy-debate-sleep-vs-working/ http://greatist.com/fitness/dear-greatist-which-more-important-sleep-or-exercise http://www.thegreatfitnessexperiment.com/2009/11/sleep-vs-exercise-which-is-more.html http://soreyfitness.com/fitness/sleep-or-workout-weightloss/ http://www.outsideonline.com/1870011/sleep-or-exercise http://www.endofthreefitness.com/the-definitive-guide-to-sleep-and-fitness/ http://www.mindbodygreen.com/0-18648/whats-more-important-exercise-or-sleep.html