¡Se acercan las tres fiestas más dulces y tienes que estar listo! En lugar de fingir que no vas a probar los dulces de maíz, el relleno de pavo o la receta secreta de gelatina rosa de la abuela esta Navidad, entrena tu cuerpo y prepárate... ¡llegan los buenos tiempos!
Metabolismo matutino: Despertar
¡Lo mejor que puedes hacer por tu metabolismo es DESPERTARLO y ponerlo en movimiento a primera hora de la mañana! Beber 16 oz. de agua. Tres rondas de: > 10 Sentadillas en el aire: mantén el peso en los talones y el pecho hacia arriba. > 10 flexiones: ¡Con el pecho al suelo! Si es necesario, apóyate sobre las rodillas. > 10 abdominales: empuja los talones contra el suelo. Come un desayuno limpio y sencillo. (Mi favorito es huevo, calabacín y aguacate). ¡Haz la cama! Esto no quema grasa, pero te sentirás mejor durante el día sabiendo que harás sentir orgullosa a tu madre.Hora del almuerzo (no hora de fiesta)
Como en cualquier carrera, ¡los mejor preparados suelen llevarse el oro! Llevar tu propio almuerzo es la mejor manera de evitar el "síndrome del arrepentimiento al mediodía", que suele incluir comida rápida, snacks ricos en carbohidratos y azúcar, ¡y tener que luchar con el monstruo de la máquina expendedora! Algunos alimentos que llevo conmigo son: fiambres, queso entero, frutos secos y verduras. Siempre llevo barritas Promax sin gluten para picar a lo largo del día y así evitar tener hambre y tomar malas decisiones. ¡También ayuda que estén deliciosas!¡Ganador, ganador, cena proteica!
Como los carbohidratos nunca son difíciles de encontrar, ¡me gusta preparar mis comidas en torno a las proteínas! El pollo, el filete o el pescado suelen ser los protagonistas de mis cenas, con verduras fibrosas como protagonistas. Los espárragos, el brócoli y las coles de Bruselas quedan deliciosos al vapor o salteados en aceite de coco. No dudes en añadir grasas saludables como aguacate, pescado azul y frutos secos a tu dieta. Te ayudarán a sentirte más lleno por más tiempo, a transportar nutrientes esenciales por todo el cuerpo y son una fuente natural de energía.Entrenamiento obligatorio
A medida que nuestras agendas se vuelven cada vez más apretadas, debemos asegurarnos de que nuestra salud sea una prioridad. ¡La única manera de asegurarme de entrenar es incluirlo en mi agenda! La hora a la que entrenas depende de ti, pero si estás cansado, agotado o agotado al final del día, te recomiendo que te pongas a sudar por la mañana para no perderte ningún entrenamiento. ¡Incluyo uno de mis entrenamientos favoritos "sin excusas" que hago cuando no tengo tiempo y no puedo ir al gimnasio! Cinco rondas de: > 10 Sentadillas en el Aire – Bajando el trasero. > 8 flexiones: toca el suelo con el pecho y agáchate sobre las rodillas si es necesario. > 6 Saltos con estocada: mantén el peso en los talones y el pecho erguido. Salta directamente al aire y cambia de pierna antes de aterrizar. > 4 V-Ups – Mantenga las piernas y los brazos rectos. > Dos minutos de saltar la cuerda (o 100 rodillas en alto si no tienes una cuerda).