Hay muchas maneras de perder peso, pero no todas aportan otros beneficios importantes para la salud al mismo tiempo. Una forma de perder peso, adelgazar, mantener la masa muscular e incluso mejorar la salud en general es seguir una dieta vegetariana.
Los posibles beneficios de la pérdida de peso
Según los CDC, más del 65% de los adultos en Estados Unidos son obesos o tienen sobrepeso, pero entre quienes siguen una dieta a base de plantas, la obesidad es inferior al 10%. Además, es probable que una persona vegetariana pese entre un 3% y un 20% menos que una persona omnívora. Los investigadores han concluido que se puede perder peso al adoptar una dieta equilibrada a base de plantas, incluso sin modificar el tamaño de las porciones ni la rutina de ejercicios. Al adoptar una dieta vegetariana, también se puede disfrutar de un aumento en la cantidad de calorías quemadas naturalmente después de comer. Las comidas a base de plantas se utilizan de forma más eficiente, por lo que, en lugar de almacenar las calorías como grasa, proporcionarán el combustible que el cuerpo necesita.
Quédate con alimentos naturales y no procesados
Como en cualquier otra dieta, al consumir alimentos vegetarianos o veganos, conviene optar por opciones de alimentos integrales, en lugar de alimentos artificiales y procesados, para obtener los mejores resultados. Para obtener los máximos beneficios de una dieta vegetariana, conviene evitar la comida chatarra vegetal. Opte, en cambio, por una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos, lentejas, legumbres, etc. Aunque pueda ser tentador y fácil consumir muchas versiones vegetarianas de alimentos como perritos calientes, hamburguesas, pizza, salchichas y postres, es mejor reducir su consumo al mínimo.
Obtenga las grasas adecuadas
Una de las grandes ventajas de seguir una dieta basada en plantas es la posibilidad de reducir la ingesta de grasas no saludables. Si planeas incluir productos lácteos en tu dieta, hazlo con moderación. Onza por onza, hay cuatro veces la cantidad de calorías y nueve veces la cantidad de grasa en el queso cheddar en comparación con una pechuga de pollo sin piel, así que no te dejes engañar pensando que puedes comer mucho queso solo porque eres vegetariano. Para perder peso con éxito , limítate a una sola comida láctea cada día que no contenga más de una onza de queso, preferiblemente orgánico. Si no quieres cambiar a leches vegetales, opta por leche orgánica sin grasa. También puedes obtener muchos ácidos grasos omega deseables comiendo alimentos como nueces, aceite de coco, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo y aguacates, como algunos ejemplos.
Centrarse en las proteínas
Obtener suficiente proteína puede ayudarte a controlar tu peso y mantener tu masa muscular. A muchas personas les preocupa que una dieta vegetariana no aporte suficiente de este nutriente, pero en realidad no tienes por qué preocuparte. Se recomienda que la proteína represente entre el 10 % y el 12 % de tus calorías, y la mayoría de las legumbres, cereales y verduras la aportan de forma natural, por lo que es fácil obtener suficiente proteína con una dieta basada en plantas. Por supuesto, añadir una deliciosa barrita de proteína Promax a tu dieta es otra excelente manera de obtener la proteína que necesitas. Todas nuestras barritas son vegetarianas, perfectas para aumentar tu ingesta de proteínas y añadir variedad a tu dieta vegetariana.
Si has tenido problemas para bajar de peso, cambiar a una dieta a base de plantas podría ayudarte. Si te centras en comer bien y mantener un estilo de vida saludable, probablemente obtendrás todos los nutrientes y resultados que necesitas. Para más información sobre Promax, consulta nuestra página de productos o nuestro blog .
Fuentes :
http://www.shape.com/blogs/coach-de-perdida-de-peso/¿Ser vegetariano te ayudará a perder peso?
http://www.pcrm.org/salud/temas-de-salud/una-guia-para-una-perdida-de-peso-saludable