Al comenzar cada año, todos hacemos nuevos propósitos y muchos comenzamos una nueva dieta que promete ayudarte a alcanzar tus metas. En lugar de simplemente tomar decisiones saludables sobre un estilo de vida, elegimos dietas que desconocemos o que son perjudiciales para nuestra salud. Algunas dietas que deberías evitar en 2017 incluyen las pastillas para adelgazar (sin receta médica), la teatox, la dieta 6:1 y los jugos. Todas estas pueden causar más daño que beneficio a tu cuerpo. Pueden dar la impresión de pérdida de peso y desintoxicación, pero son muy difíciles de mantener y pueden causar complicaciones. En lugar de elegir una de estas dietas de moda este año, aquí tienes 4 dietas de estilo de vida que te ayudarán a lograr una vida más saludable y equilibrada, a la vez que te ayudan a adelgazar.
Vegetariano: Ya sea que te comprometas completamente con el vegetarianismo o simplemente incorpores más comidas vegetarianas a tu rutina semanal, se ha demostrado que comer más alimentos de origen vegetal y menos carne mejora tu salud. Las investigaciones demuestran que al comer menos carne y más alimentos de origen vegetal, aumentas tu ingesta de nutrientes clave como la fibra dietética y reduces el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer. En lugar de carne, opta por fuentes de proteína vegetarianas como legumbres, tofu, tempeh, cereales integrales, frutos secos, queso y huevos.
Vegano: Similar a la dieta vegetariana, la dieta vegana es una dieta basada en plantas, libre de carne. Sin embargo, también excluye los lácteos y los huevos. En general, se ha demostrado que la dieta vegana ayuda a reducir la obesidad, las enfermedades cardíacas y a eliminar toxinas del cuerpo. La clave para una dieta vegana nutricionalmente saludable es la variedad, incluyendo frutas, verduras, abundantes vegetales de hoja verde, productos integrales, frutos secos, semillas y legumbres. Las fuentes veganas incluyen: lentejas, garbanzos, tofu, guisantes, mantequilla de cacahuete, leche de soja, almendras, espinacas, arroz, pan integral, patatas, brócoli, col rizada, etc. Es fácil que una dieta vegana cumpla con las recomendaciones de proteínas, siempre que la ingesta calórica sea adecuada.
Dieta alta en proteínas: Los culturistas y nutricionistas suelen recomendar una dieta alta en proteínas para desarrollar músculo y perder grasa. Sin embargo, no nos referimos a la dieta Atkins, que suele contener grandes cantidades de grasa. En la dieta alta en proteínas, se eligen fuentes de proteína ricas en nutrientes y bajas en grasas saturadas y calorías, como carnes magras, mariscos, legumbres, soja, lácteos bajos en grasa, huevos, frutos secos y semillas. Si bien se añade más proteína a la dieta, también es importante consumir carbohidratos inteligentes como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche baja en grasa y yogur. Las grasas saludables también son un excelente complemento para la dieta, como el aceite de oliva virgen extra, el pescado, el aguacate y los frutos secos.
Sin gluten: La dieta sin gluten es una dieta que excluye la proteína gluten. El gluten se encuentra en granos como el trigo, la cebada, el centeno y un cruce entre trigo y centeno llamado triticale. En lugar de consumir gluten, las alternativas son el amaranto, el arroz integral, blanco y salvaje, el trigo sarraceno, la harina de almendras, la harina de coco, el maíz y la maicena. Una dieta sin gluten se utiliza principalmente para tratar la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o la sensibilidad al gluten. Si bien las personas con enfermedad celíaca y enfermedad de Crohn se ven obligadas a seguir una dieta sin gluten, quienes tienen sensibilidad al gluten deberían considerar seguirla. Una dieta sin gluten puede tener diversos beneficios para la salud, como mejorar los niveles de colesterol, promover la salud digestiva y aumentar los niveles de energía si se tiene intolerancia al gluten. La mayoría de los alimentos que se consumen en una dieta sin gluten también pueden ayudar a promover la pérdida de peso, especialmente si se lleva una dieta bien equilibrada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas esenciales.
Las barritas Promax no contienen gluten, son vegetarianas y contienen 20 g de proteína. Con 20 g de proteína y 18 vitaminas y minerales, estas barritas son tan sabrosas que serán un refrigerio rico en proteínas que disfrutarás día tras día. Como siempre, es importante consultar con tu médico o dietista al considerar cualquier dieta. Ellos podrán responder a tus preguntas y aconsejarte sobre la mejor opción para ti. Fuentes: http://www.vrg.org/nutshell/vegan.htm https://www.naturalbalancefoods.com/community/dietary-needs/vegan-diet-plan-for-beginners/ http://www.bistromd.com/gluten-free/the-health-benefits-of-a-gluten-free-diet https://www.muscleforlife.com/high-protein-diet/