Cómo calcular tu consumo de calorías según tu tipo de cuerpo y tus objetivos de fitness

Ya sea que intentes subir, bajar o mantener tu peso, una combinación adecuada de dieta y ejercicio te ayudará a alcanzar tus objetivos. Para tener éxito en tu esfuerzo, es importante controlar tu consumo de calorías. Los tres macronutrientes principales que aportan calorías y energía al cuerpo son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Para bajar de peso, es necesario mantener una ingesta calórica inferior a la que se quema diariamente. Intenta no perder más de medio kilo o un kilo por semana para mantenerte saludable. Si buscas mantener tu peso, deberás consumir una cantidad determinada de calorías al día. Multiplica tu peso actual en libras por 15 para obtener la cifra ideal. Finalmente, si quieres subir de peso, es importante consumir una cantidad adecuada de proteínas, además de ingerir más calorías. Analizar tu rutina de ejercicios y dieta actuales te ayudará a ver qué puedes hacer para subir de peso.