Se necesita más que una alimentación saludable y ejercicio regular para desarrollar un gran jugador de baloncesto. Tu cuerpo necesita el combustible adecuado para desarrollar los músculos sanos que necesitas para alcanzar tu máximo rendimiento. Por eso los jugadores profesionales de baloncesto saben que las proteínas son importantes.
Pero ¿qué constituye exactamente la dieta ideal para un atleta de élite? Veamos los nutrientes que necesitas para rendir al máximo.
Agua
Tu cuerpo usa agua no solo para hidratarte durante el entrenamiento, sino también para desarrollar y reparar los músculos. Tu tejido muscular está compuesto hasta en un setenta y cinco por ciento de agua. Mantén tus músculos sanos y en crecimiento con una hidratación adecuada.
Intenta beber unos ocho vasos de agua al día. Antes de entrenar o de un partido, bebe dos vasos para empezar bien hidratado. Durante un entrenamiento intenso o un partido, bebe un vaso cada treinta minutos para reponer los líquidos perdidos.
Proteína
Sabes que la proteína es importante , pero ¿consumes suficiente? Deberías consumir entre uno y un gramo y medio de proteína por cada libra que peses.
Para asegurarse de obtener la proteína que necesita, asegúrese de que cada comida contenga al menos una fuente de proteína, incluidos huevos, pollo, pescado y carne magra.
La proteína es importante para la recuperación muscular. Asegúrate de llevar barras de proteína contigo para que puedas comer una dentro de los treinta minutos posteriores a un entrenamiento o partido . Esto te ayudará a mantenerte en tu mejor forma.
Carbohidratos
Si bien las proteínas son importantes, no descuides tus carbohidratos. Los carbohidratos le dan a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar, proporcionándote la energía que quemas para tus entrenamientos, partidos y la vida diaria. Así que, en días de entrenamiento intenso o de un partido importante, maximiza tu consumo de carbohidratos. Pero en días de descanso o de entrenamiento ligero, deberás consumir menos carbohidratos.
Entonces, ¿cómo es una dieta saludable para un jugador de baloncesto en entrenamiento? Comidas y refrigerios equilibrados que incluyan proteínas y carbohidratos, y por supuesto, mucha agua. Un desayuno con huevos y tostadas será suficiente, por ejemplo, al igual que un almuerzo con un sándwich de proteína como atún o pollo. Cenas con otra proteína, como pescado o carne magra, y pasta o arroz, complementarán a la perfección las comidas del día. Y en cuanto a los refrigerios, ¡no olvides que también sean saludables! Prueba con frutos secos y frutas deshidratadas, o una barrita Promax y lonchas de queso.
Como puedes ver, una nutrición adecuada es clave para el éxito dentro y fuera de la cancha. Pero la dieta de un atleta es todo menos aburrida. ¿Cuáles son tus comidas y snacks favoritos para impulsar tu éxito? ¡Compártelos con nosotros en nuestras redes sociales!