Corrige tu forma: Cómo hacer Box Jump

Los saltos al cajón son un entrenamiento pliométrico básico por excelencia que desarrolla potencia explosiva, fuerza y ​​estabilidad. Sin embargo, se tiende a usar una técnica incorrecta que podría causar graves daños al cuerpo. Una vez que domines la técnica correcta, añade saltos al cajón a tu entrenamiento para trabajar las fibras musculares de contracción rápida, lo que a la larga mejorará tus levantamientos. Si eres nuevo en los saltos al cajón, empieza con una caja que no supere la altura de la rodilla y aumenta gradualmente hasta una más alta.

1. Párese en una posición atlética, con los pies separados al ancho de los hombros, a unos dos pies de la caja.
2. Cuando estés listo para saltar, haz una sentadilla rápida, extiende las caderas, balancea los brazos y empuja los pies contra el suelo para impulsarte hacia la caja. Los brazos deben elevarse por encima de la cabeza para que puedas saltar lo más alto posible.
3. No aterrices mal. Intenta aterrizar suavemente. También te ayudará imaginar que la caja está un par de centímetros más alta para tener más tiempo para prepararte para el aterrizaje.
4. Bájate de la caja bajando. Si la caja está demasiado alta, coloca algo junto a ella para poder bajar primero. Si saltas de la caja, el impacto en las rodillas puede causar tendinitis o tensión en los ligamentos.
5. Por último, tómate tu tiempo. La técnica correcta implica no apresurarse y descansar entre cada repetición.

Al entrenar para potencia explosiva, realiza saltos al cajón a una altura muy exigente en series de 1 a 3 repeticiones. Este es un ejercicio que requiere un esfuerzo máximo, así que recupérate completamente entre series, igual que lo harías al entrenar velocidad o hacer sentadillas para obtener la fuerza máxima. Como siempre, empieza con menos repeticiones y ve aumentando poco a poco. Si tienes problemas de rodilla, consulta con tu médico antes de realizar un salto al cajón. Para maximizar tus resultados, añade barritas Promax Original con una proporción de carbohidratos y proteínas de 2:1 para obtener energía y recuperarte. Fuentes: http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/box-jumps http://www.menshealth.com/fitness/box-jumps