Por qué es importante la nutrición después del entrenamiento, por Sean Garick, experto en nutrición de Promax

Trabajamos duro y nuestros días son largos. Nos despertamos, pasamos horas en el trabajo y al final del día estamos agotados. Dedicamos tiempo a nuestros amigos y familiares cuando podemos, y ya es bastante difícil encontrar tiempo para nuestros entrenamientos. Pero lo hacemos, porque como todo, son parte de nuestras vidas. Entonces, ¿qué más olvidamos? La nutrición. Hay más que saber qué hacer para alimentar el cuerpo antes de entrenar; también debemos recordar cuidar nuestro cuerpo después de entrenar. Sabemos que entiendes por qué la nutrición es importante , pero ahora queremos enfatizar por qué la nutrición post-entrenamiento también lo es.

“Pero comí antes de entrenar”.

Comer antes de entrenar es genial y esencial . Nuestro cuerpo necesita la energía que nos proporciona la comida para seguir con nuestras rutinas. Pero ¿sabes qué pasa con ese combustible? Lo quemamos. Durante el entrenamiento, el cuerpo descompone proteínas y carbohidratos a medida que los músculos trabajan y nos esforzamos cada vez más. Y por difícil que sea sentirnos cansados ​​después de entrenar, es importante reponer lo que hemos gastado para que nuestro cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse. ¿Cómo lo logramos? Nutrición post-entrenamiento.

¿Por dónde empiezo?

Escucharás mucho sobre la proporción de peso a gramo aquí y las cosas pueden parecer un poco complicadas. No hay necesidad de involucrarse con matemáticas ni proporciones de peso aquí. Comencemos con lo básico: carbohidratos y proteínas . ¿Cuánto necesitas? Solo recuerda el número 15-20. Solo necesitas asegurarte de obtener alrededor de 15-20 gramos de proteína después de tu entrenamiento y asegúrate de reflejar eso con una cantidad igual de carbohidratos. Sabemos que algunos de ustedes están pensando que comer carbohidratos después de un entrenamiento puede frustrar su propósito, pero es todo lo contrario. Cuando entrenas, usas glucógeno, que es lo que tus músculos usan para obtener energía, lo que a su vez les permite contraerse y hacer todo el trabajo que hacen. Cuando estás entrenando, aunque puedes estar trabajando para desarrollar músculo, en realidad lo estás descomponiendo. Si bien la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento ayuda con las reservas de energía, y también lo hace la proteína, la razón principal por la que comemos proteína es para cuidar y reparar nuestros músculos. ¿Seguirás adolorido después de entrenar? Probablemente (si te esforzaste lo suficiente). Pero lo importante es recordar que te estás recuperando, previniendo lesiones y preparándote para tu próximo entrenamiento.

¿Cuando empiezo?

La regla general es lo antes posible. Aunque algunos dicen que es mejor consumir la nutrición post-entrenamiento un par de horas después del entrenamiento, nosotros creemos que es más efectivo incorporarla en un plazo de 20 a 30 minutos.

¿Cómo puedo conseguirlo?

Por suerte, vivir en el siglo XXI ya no nos obliga a buscar comida, ni a cazar, así que hemos hecho la búsqueda por ti. Hay varias maneras de asegurarte de obtener tus carbohidratos y proteínas después del entrenamiento, y dependiendo del tiempo que tengas, tienes opciones.

Líquidos

Como la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio, lo siguiente que tenemos tiempo es preparar una comida de verdad. Y aunque nos gustaría, los batidos líquidos son una opción para nutrir el cuerpo justo después de entrenar, de modo que puedas empezar a recargar energías y recuperarte al instante. Las proteínas en polvo son fáciles de encontrar en la mayoría de los supermercados y tiendas de nutrición y te saldrán muy rentables, ya que te durarán muchos entrenamientos. Como se pueden almacenar en ambientes secos, son fáciles de guardar en el coche, en el escritorio o en la despensa de casa, pero cuidado, pueden ensuciarse un poco si se derraman.

Verja

Si bien el tiempo es un problema, también lo es el espacio y el almacenamiento. ¿Quién quiere guardar una comida que ha cocinado en una taquilla del gimnasio sin refrigeración? Eso podría ser un poco desagradable. En cambio, mucha gente opta por llevar una barrita de proteína en su bolsa, maletín o bolso. No importa adónde vayas después del gimnasio, las barritas son la forma rápida y eficiente de obtener los nutrientes que necesitas. Promax incluso se asegura de que la proporción recomendada (que no deberías tener que calcular) esté hecha para ti, así que en lugar de hacer cálculos, puedes disfrutar del sabor. Si tienes problemas para elegir una barrita , podemos ayudarte a decidir basándonos en lo que más te importa.

Comida real

No, no bromeamos. Aunque las barritas y los líquidos son eficientes y suficientes, nada es mejor que los alimentos integrales. Ya sea que te tomes un tiempo un día a la semana para preparar un plato grande o que te tomes una hora un día del fin de semana después de entrenar, es bueno consentir tu cuerpo y tu mente con una comida rica y nutritiva.

Hazlo un hábito

Es difícil convertir una buena nutrición en un hábito, pero si estás leyendo este artículo, vas por buen camino. Recuerda que si lograste incorporar un plan de ejercicios a tu rutina, sin duda también puedes incorporar un plan de nutrición. Comer bien después de entrenar marca la pauta para nuestras comidas del resto del día y nos anima a mantener nuestros hábitos saludables. Disfruta de tus entrenamientos y, después, recuerda consumir proteínas y carbohidratos para reponer energías, recuperarte y recargar energías.