Cuando tienes un entrenamiento largo y extenuante, quieres empezar a reponer energías lo antes posible. Esto se debe a que hay una ventana de una hora en la que la reposición de glucógeno es más rápida. Si bien la tasa de reposición continúa a un ritmo más lento durante varias horas, los mejores resultados de reposición se obtienen dentro de esa ventana de una hora. Independientemente de tu nivel de atleta, desde principiante hasta profesional, lo mejor es empezar a reponer energías en cuanto termines el entrenamiento. Puedes hacerlo con una de nuestras barritas energéticas limpias , repletas de una excelente combinación de proteínas de fácil digestión y carbohidratos de rápida absorción.
Hay otras cosas que debes recordar sobre la recarga de energía después de un entrenamiento intenso. Tus músculos pueden recargarse en 24 horas, siempre que les proporciones la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas. Solo necesitas asegurarte de comer para recargar energía; esto debe ser una alimentación estratégica para un rendimiento óptimo, en lugar de comer solo por comer. Asegúrate de que tus calorías sean adecuadas a tu nivel de entrenamiento y necesidades energéticas.
Lo que necesitas para repostar
Debes reponer energías con carbohidratos y proteínas. Saber cuántos carbohidratos necesita tu cuerpo puede ser difícil de determinar. Tus necesidades de carbohidratos dependen de la intensidad y la duración de tu entrenamiento, así como de tu peso y composición corporal. Aquí tienes algunas reglas generales para ayudarte a mantener tus músculos con energía y listos para la acción:
- Si tu entrenamiento es de intensidad moderada durante 60 minutos o menos, todo lo que necesitas es entre 0,25 y 0,50 gramos de carbohidratos por libra de tu peso corporal en la comida posterior a tu entrenamiento.
Si eres un atleta de resistencia y tu entrenamiento dura de 1 a 3 horas, intenta consumir de 0,50 a 0,75 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal en tu comida de recuperación. Luego, intenta consumir de 0,25 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal en una comida 3 horas después del entrenamiento.
- Los atletas extremos que realizan actividad durante más de 3 horas por sesión necesitan 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal en la comida de recuperación, así como dos horas después de la sesión.
También debes proporcionarle a tu cuerpo suficiente proteína en combinación con carbohidratos. Combinar proteínas y carbohidratos en la primera media hora después del entrenamiento te brindará los máximos beneficios del glucógeno. Intenta mantener una proporción de 4:1 entre carbohidratos y proteínas: 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.
Qué comer para reponer fuerzas
Ahora que sabes cuántos carbohidratos y proteínas necesitas para recargar tu cuerpo, necesitas saber qué alimentos son los más adecuados. Quizás no tengas la cocina llena inmediatamente después de entrenar, por eso nuestras barritas de proteína son la opción ideal. Los alimentos modificados, como nuestras barritas de proteína, están diseñados específicamente para recargar tu cuerpo antes y después del entrenamiento.
Son un componente clave para recargar energías, ya que están diseñadas para ser fáciles de digerir y contienen el equilibrio ideal de carbohidratos y proteínas. Estas barritas, diseñadas científicamente, son limpias, saludables y eliminan la necesidad de calcular gramos de carbohidratos y proteínas. Puedes comer fácilmente una barrita de proteína justo después de entrenar y saber que le estás dando a tu cuerpo justo lo que necesita para reparar los músculos y recargar energías para el siguiente entrenamiento.
Bebe lo bueno
Finalmente, si buscas la bebida ideal para después del entrenamiento, evita las bebidas deportivas. Estas son ideales para beber durante programas de ejercicio prolongados, pero para recargar energías después de entrenar, necesitas una composición nutricional diferente. Asegúrate de beber de 237 a 297 ml de agua pura y limpia con nuestras barritas para mejorar la digestión y la absorción. Otras excelentes opciones para recargar energías incluyen: leche con chocolate baja en grasa, plátanos, jugo de naranja y frutas tropicales.
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