CrossFit ofrece diversas maneras de tonificar prácticamente todos los grupos musculares, pero muchas personas se lesionan al practicarlo. Si estas sesiones cuentan con entrenadores, ¿por qué se lesionan tantas personas? Como en cualquier otra cosa, el problema probablemente no sea el entrenador, sino la falta de preparación. Incluso la mejor barra de proteína, combinada con determinación y el debido cumplimiento de las pautas de CrossFit, no será suficiente si no se toman las medidas adecuadas para prepararse para una sesión.
Mantente hidratado : una de las maneras más rápidas de lesionarse al realizar cualquier programa de ejercicio es no hidratarse. Si quieres reducir el consumo de calorías, simplemente evita las bebidas con azúcar refinada. Considera consumir jugos naturales y agua, pero evita la cafeína y el azúcar refinado. Perderás electrolitos y líquidos al sudar durante el entrenamiento de CrossFit, y eso puede ser peligroso. Ten algo de beber a mano para reponer fuerzas cuando lo necesites.
Usa un plan de nutrición : olvídate de las dietas de moda y usa un plan de nutrición que te funcione. Quizás estés intentando perder peso y quieras reducir tu consumo de calorías. No hay problema, siempre y cuando sigas cubriendo tus necesidades nutricionales. Por ejemplo, en lugar de un sándwich como refrigerio, disfruta de una de nuestras deliciosas barritas bajas en carbohidratos . Es buena idea hablar con un profesional de la salud que conozca tus circunstancias únicas para que puedas desarrollar un plan de dieta adecuado. De lo contrario, podrías hacerte más daño que bien al entrenar CrossFit. Incluso es importante pensar en cuándo comes tanto como en lo que comes. Por ejemplo, se anima a los diabéticos a comer varias comidas pequeñas a lo largo del día para evitar que su nivel de azúcar en sangre se dispare en cualquier momento dado.
Estira con antelación : Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, asegúrate de estirar los músculos. Esto ayuda a relajarlos y previene gran parte del dolor que podrías experimentar si no los estiras. Además, estirar te ayuda a desarrollar músculos lisos y tonificados en lugar de zonas voluminosas.
Confía en profesionales : en programas específicos como CrossFit, asegúrate de que los entrenadores estén certificados para enseñarte y no sean simplemente alguien que usó el programa una vez y luego decidió entrenar a otros. Confiar en alguien sin la formación adecuada es casi una ruta directa a una futura lesión. También es importante que hables con tu entrenador para hablar sobre tus capacidades y limitaciones actuales. En algunos casos, podrías necesitar empezar con un programa menos extenuante para que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio regular antes de empezar el programa de CrossFit.
El CrossFit es una excelente manera de ponerse en forma rápidamente, pero necesitas seguir los pasos correctos para lograrlo. No des por sentado que puedes pasar del sofá a hacer flexiones de pino sin esperar sufrir alguna lesión.
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